手機就是放不下，除了剁手還有別的辦法嗎？
經常有人詢問：總是無法控制自己玩手機，跟各位讀者分享一篇好友@鄒小強 的文章，有很多人學習時間管理，都是從閱讀《小強升職記》開始，大家可以關注下他的微信號，比較遺憾的是更新速度會慢一點。
我自己在控制手機使用時長那個階段，就把 Kindle 當成手機的替代行為。
正文
作者：鄒小強：作品《小強升職記》、《只管去做》
公眾號：鄒小強( xiaoqianggtd )
上面的場景你應該很熟悉吧？有人說：「沒事兒刷手機，是毀掉一個人最好的方式」，
那為什麼明明知道玩手機多了沒時間陪家人、容易頸椎病、視力下降，大家還是放不下手機呢
？你可能覺得是：
生活太無聊了
手機太有趣了
其實都不是，你放不下手機只是因為你已經把刷手機養成了一種習慣，《習慣的力量》這本書的作者查爾斯·杜希格說習慣是這樣養成的：
我們用上地鐵刷手機舉例：
暗示：好無聊啊
慣常行為：刷手機
獎賞：「太有趣啦！」
渴求：有意思的生活
這個循環就讓你把上地鐵刷手機養成了習慣，那麼到底有沒有辦法改掉這個習慣呢？這本書的作者給了我們希望：「習慣無法被改掉，只能替換慣常行為」，所以即使生活很無聊，手機很有趣，你也可以用其他方式代替刷手機，問題是用什麼行為來代替刷手機才能讓我們不做低頭族呢？
書里沒寫，但我有幾個建議可以給到你：
1.不消耗意志力的
有人說我無聊的時候就背單詞、寫文章、做運動，除非是它們已經成為了你的習慣，
我敢保證這些你都堅持不久，因為他們都非常消耗意志力
所謂的意志力是
為了實現某一目標，所具備的克服困難的精神力量
，玩手機基本上是不消耗意志力的，因為你玩手機的時候毫無目的，更談不上克服困難了，壓根不存在！但是寫文章、背單詞就不一樣了，寫文章時你的目標是為了完成一篇n多人點贊的文章，而實現這個目標的路上困難重重……我們人類都是趨利避害的動物
，做一件事情是純享樂，沒有任何不利後果，比如刷手機，做另一件事需要集中精力，調動能量去做，還不一定有好結果，就像背單詞，你會願意做哪個？當然是刷手機了！
所以，
如果你打算用一個行為代替刷手機的話，一定是和刷手機一樣，不需要消耗意志力的，比如說發獃、聽音樂、胡思亂想
2.能隨時帶在身邊的
為什麼我們總是刷手機而不是K歌？這兩件事都不消耗意志力啊？
刷手機是個「默認選項」
，因為你隨時都帶著手機，不知道做什麼的時候就可以把手機拿起來刷，可是我們不能隨時隨地K歌記得小時候聽過一個寓言故事，一個母親要出門幾天，擔心懶兒子吃不著飯，就烙了一個大餅套在他的脖子上，結果這位母親回來的時候發現兒子已經餓死了，而那個大餅只有靠近嘴邊的部分被吃掉了，人其實很懶的，比你想像的要懶，如果我們手上經常攥的不是手機，而是個別的什麼東西，比如橡皮泥，可能我們就不是刷手機，而是捏橡皮泥了
所以，
如果你打算用一個行為代替刷手機的話，一定是和手機一樣，能隨時帶在身邊的，比如說：kindle看書、可以畫畫的小本子和四色彩筆
3.哪怕1分鐘也能做的
人都說手機是時間殺手，其實手機是碎片時間殺手
，如果你統計一下就會發現，一天當中大塊時間還是用來做其他正兒八經的事情了，那些碎片時間都用來刷手機，只不過這些碎片時間累積起來可能很驚人
現在我們越來越難安靜下來了，只要稍微有點空閑時間，總想著做點什麼，這和我們社會節奏越來越快有很大關係
，當你靜下來什麼都不做的時候，反而很慌張，不相信你現在就放下手中的一切，閉上眼睛，靜靜地坐在椅子上，手腳都舒服的放著，腦袋裡什麼都不想……
是不是不到一分鐘就覺得渾身不舒服，腦袋裡亂七八糟的想法，就是靜不下來？
很正常，我們有了一點空閑時間，必須要做點什麼，又不想做消耗意志力的事情，於是就刷手機了
所以，如果你打算用一個行為代替手機的話，一定是和手機一樣，哪怕給你1分鐘也能做的事情，比如說：和人聊聊天，嚼嚼口香糖，全身活動活動
結語
其實所謂的拖延症、低頭族，不是什麼不治之症，只不過就是一個普通的習慣而已，只要找對了替代的行為，就能改變它。
100天行動讀者反饋
@劉嗎啡
堅持鍛煉身體，堅持運動打卡第31天，經過一個月的堅持鍛煉，身材變得更好，耐力變得更好
新出的對抗拖延課程：我是如何戰勝拖延症的？
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不需要意志力的習慣養成法：100天行動
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