「它」是腸道的「管道工」，排便困難者，經常吃點，排出陳年宿便

便秘困難的人，主要是因為生活中一些不好的習慣導致的。便秘會導致體內堆積的垃圾過多，那麼就會出現皮膚變得粗糙，長痘長斑，以及身體肥胖等等的癥狀。尤其是腸道中的宿便不及時排出，也會危害到腸胃的健康。有的人不重視這個問題，覺得沒有大礙，殊不知會給身體帶來很多潛在的危害。所以出現便秘，不要忽視了，要及時的去解決這個問題。

多做2件事

1、飯後揉肚子

吃完飯之後，可以自己揉一揉肚子，雙手搓熱，放在肚子上順時針打轉，揉十幾分鐘，不要太用力，揉到肚子發熱就可以了。因為這樣做，能夠促進消化，加快腸胃的蠕動，讓宿便儘快的排出體外，這樣排便的時候也會更加的通暢。

2、養成排便習慣

早上是排便的最佳時期，就算上不出來，最好也去蹲一會廁所，因為這樣能夠讓身體養成一個排便的習慣，之後一到這個時間點，就會有排便的感覺，讓你排便更順暢，這樣也能夠預防便秘出現。

少吃兩物

1、精細米面

我們平時吃的米飯和麵食，都是經過加工篩選加工的，雖然口感更好了，但是裡面的膳食纖維和營養的減少了。排便困難的人，要少一點精細食物，因為它們的纖維素含量比較少，還會吸收腸道中的水分，讓糞便變得乾燥，這樣就會加重便秘的情況。

2、高脂食物

平時要少吃一些高油高脂的食物，像油炸，膨化食品，動物內臟等等，這些食物比較難消化，油份高的食物也難以別身體代謝掉，那麼就會給腸胃帶來負擔，讓消化減慢。所以排便困難的人，要少吃這些食物，不然可能就會加重便秘的情況出現。

體內的宿便如果不及時排出，也會引發身體的很多疾病，所以我們要節食的去解決便秘。我們可以從飲食上下手，多吃一些能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘的食物。

多吃點「它」

1、甜菜

它吃起來甜甜的，是一種很有營養的食物。它的根可以幫助身體排毒，有益於身體的健康。經常吃點它，能夠促進腸胃的蠕動，保護肝臟，以及腎臟。

2、糙米

它雖然沒有我們平時吃的米飯口感好，但是卻更有營養，所含的維生素，膳食纖維等等也會更多，能夠預防便秘，疏通腸道。

3、蜂蜜

它能夠美容養顏，經常喝有潤腸通便的效果，用它泡水喝，能夠讓糞便膨脹，這樣宿便也能夠更快速的被排出。經常喝點它，能夠刺激胃酸的分泌，這樣消化食物也會更快，預防出現排便困難的情況。

4、紫薯

它是屬於粗糧，裡面有豐富的粗纖維，經常吃一些能夠促進腸道的蠕動，讓腸道變得更有活力，是疏通腸道的「管道工」。裡面還有花青素，能夠抗氧化，抗衰老。

5、銀耳

它裡面有豐富的植物多糖，能夠降低膽固醇，增強人的免疫力，還能夠養顏抗衰老，經常吃一些，能夠有利於身體的排毒，讓身體排便更通暢。

6、蘆筍

它的營養價值很高，吃起來味道也很鮮美，經常吃點它，能夠增強人的抵抗力，加速人的代謝，有利於排出腸道中的陳年宿便，達到減肥瘦身的效果。

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