反脆弱，如何做一個內心強大的人？
要接納自己的情緒
但不要認同自己處在情緒時的想法
作者：實用菌
來源：實用心理學（ID：watchgold）
有一個朋友在後台留言說，感覺自己總是很脆弱，遇到一點問題就會焦慮和恐慌。自己也很不喜歡這樣，可是就是不知道該怎麼辦。
其實，對現在的 90 後和 00 後來說，脆弱感已經是一種非常常見的心態了。
所謂脆弱在心理學上叫挫折耐受力低下，心理學家埃利斯則把這種情況稱之為
「不能忍耐症」
。脆弱的人經常抱怨自己無法承受這個，無法忍受那個，於是總是讓自己很煩躁和焦慮。
這背後有很多原因，今天我們主要從認知的角度來探討，因為，一個人是否挫折耐受力低下與其頭腦中的思維模式有很大關係。
我們可以回想一下，平時的生活中有沒有如下這般的想法：
生活的常態應該是輕鬆自在的；
人應該只去做自己喜歡，讓自己開心的事；
事情一旦有瑕疵，就接受不了；
如果事情做的不好，就感覺自己無藥可救；
特別在意別人的看法，特別受不了有人說自己不好。
如果你偶爾有以上想法，那很正常，但是如果你經常被這些想法困擾，那麼，你的脆弱感很可能會比別人高很多。
如果我們把這些想法整理一下就會發現，背後是這三種思維模式：
應該式思維：認為事情應該是自己認為的那樣，如果不是就會難以接受。
比如剛步入社會的新人，大多會經歷一段有點痛苦「菜鳥期」。
他們經常會很不理解地問：怎麼會這樣？和想像完全不一樣！
比如，有的人覺得自己怎麼對待別人，別人也就應該怎麼對自己。在工作中，自己作為一個新人對老同事足夠的禮貌，那麼同事們就應該熱情的接納和幫助自己。但現實情況是，即使你再殷勤，態度再好，也可能會遭到別人的無視，很多情況下甚至會被排擠。
原因很簡單，工作是一個以競爭性為主的環境，人際關係和情感並不是最主要的，所以拿親友之間的相處方式來要求職場，必然會出現一些問題。
職場中更多還是靠實力說話，你有多大的能力，能幫助別人解決多少問題，才是決定你在別人眼中價值的關鍵性因素。
如果不了解這些，而是執著於別人應該怎麼對待自己這樣的信念里，就必然會多了一些不必要的煩惱和痛苦，從而承受更多的壓力。
完美主義的思維：只能接受最好的自己，不能接受自己的過錯。
如果我們去看那些成功人士的訪談或者傳記，就會發現很多人都有完美主義的傾向。比如蘋果的喬布斯，就是一個極致的完美主義。
完美主義在某種程度上是一個優點，但同時，完美主義本身也並非我們以為的那樣完美，如果不能夠正確處理，它也會給我們的生活帶來麻煩。
如果一個人過度崇尚完美，就會無法接納自己的不足和過錯。一旦做事的事情遇到問題，就會認為這是不可接受的，進而否定自我，陷入到消極的情緒當中。
其實我們要明白一點，完美主義是一個目標，而不是一個最低標準。也就是說假如你在一件事上做到了想像中的那種完美，這固然值得自豪，但是假如沒有達到的話，也是非常正常的情況，畢竟不完美才是生活的常態。
而如果我們把完美主義當成一個必須實現的最低標準，那我們的生活就會痛苦的多，因為很少有事情是真正稱得上完美的。我們追求一個幾乎不可能實現的目標，結果只能是感到挫敗和沮喪。
糟糕至極的思維：一旦發生不好的事，就不可救藥了。
人是感性的動物，而感性有一個特點，就是會誇大我們對事物的認知。當我們高興的時候，看到所有的東西都會心情舒暢，連討厭的人也似乎變得不那麼討厭了；當我們傷心難過的時，看到周圍的一切又會莫名地消極和悲觀，變得沒有信心。
這樣的一種誇大的特點就導致了，當一件不好的事情發生時，我們會把它想像的更為糟糕。極端情況下，有的人就有這樣一種心理：
事情不能出差錯，一旦有任何問題，整個事情就不會好了。
就像很多情侶在吵的不可開交的時候，經常會以為對方不會再愛自己了，兩個人沒戲了。但實際上，99%的結果是：第二天兩個人又像什麼都沒發生一樣開開心心的在一起了。
所以，當你有不好的感受時，不管這種感受有多真實，都要學會提醒自己，這只是一種誇大的情緒假象。
真相是，你所擔心的事情，絕大多數情況下並不會發生。
這就是認知和思維對我們的影響。不同的思考模式決定了，在面對同樣的挫折時，你是更脆弱還是更堅強？是很容易崩潰，但是相反激發自己的潛能，讓自己變的更好？
當然，調整自己的思維，改變自己看待問題的角度和方式，只是提高自己挫折承受力的第一步，更重要的是採取行動。
只有親身經歷了一些事情，發現自己可以掌控它，事情並沒有自己想像的那麼可怕時，我們才不會那麼的脆弱。
所以，改變脆弱的最好辦法，就是
去做那些讓你感到脆弱的事。
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