厲害了！美國JAMA子刊最新發現：每周練兩次太極可使老人跌倒風險下降近六成
近期的《美國醫學會雜誌-內科學》（JAMA Internal Medicine）上，美國俄勒岡研究所華人科學家李甫中教授團隊開展的一項臨床試驗證明：
練太極！與有氧運動、練肌肉相比，每周參加兩次一小時的改良版太極課程，堅持半年，就能把跌倒風險降低58%！
作為一項源於中國古代的體育運動，太極以中國傳統太極拳儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，太極的理論和原理在許多文獻中都有記載。它強調將陰陽融合成單一、終極、和諧的方式。
「一個大西瓜，一刀剖兩半，一半送給你，你不要我收回來……」太極作為中醫養生功法的一種，其實一直受到不少學者的關注。
一項發表於《英國運動醫學雜誌》（BritishJournal of Sports Medicine）的回顧研究表明，
太極對於治療癌症、骨關節炎、心臟衰竭和慢性堵塞性肺病等四種慢性疾病具有溫和的療效
，將來或被用作一種「處方葯」。
早在2012年，李甫中教授團隊就在《新英格蘭醫學雜誌》上發文證實，練太極拳，可以改善帕金森病患者的運動功能受損狀況，防止患者跌倒。
小編當年在大學體育課上練過太極，感覺練起來也是挺費力的呢。與單純的力量訓練、有氧訓練或者是協調性訓練相比，練太極可以說是全身運動，從而改善身體的平衡能力。身體不平衡，可不就摔了嗎。
再說了，練太極也不需要健身房裡的器械，找塊兒空地擺起架勢，把動作學會了就能開練，對老年人來說相當簡單易行呢。不過，並不是人人都會得帕金森病，此前試驗取得的成果，能夠外推到更加廣泛的老年人群體中去嗎？
24式太極拳教學 建議在wifi環境下觀看
教學示範：
1、起勢
①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
2、野馬分鬃
A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。
B.①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。
C.①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。
3、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。
4、摟膝拗步
①
②
A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
B.①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C.①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
5、手揮琵琶
①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。
6、倒卷肱
①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重複三次)
7、左攬雀尾
①
②
①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
8、右攬雀尾
①
②
①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
9、單鞭
①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
10、雲手
①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(重複兩次)
11、單鞭
①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
12、高探馬
①跟步後坐展手，②虛步推掌。
13、右蹬腳
①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
14、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
15、轉身左蹬腳
①後坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
16、左下勢獨立
①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
17、右下勢獨立
①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
18、左右穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。⑤後坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉出步，⑧弓步推架。
19、海底針
①跟步落手，②後坐提手，③虛步插掌
20、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
21、轉身搬攔捶
①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
22、如封似閉
①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。
23、十字手
①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。
24、收勢
①收腳合抱，②旋臂分手，③下落收勢。
練習太極好處多
1. 激活自身修復系統：隨著年齡的增長，人的自身修復系統也在慢慢退化，太極拳能調節身心，調和陰陽，促進平衡，激活身體修復功能。每天十分鐘，遠離亞健康。
2. 疏通經絡：長期坐在辦公室，身體活動少，大腦活動過多，經絡通道堵塞，全身會有小疙瘩，就像水不流動就容易發酸發臭一樣，堅持習練太極拳，疏通經絡，疙瘩就少很多。
3. 放鬆神經系統：不運動，長時間做一些事情，全身都很緊張，很僵硬，太極拳凝神聚氣，沉穩安舒，可以使神經系統放鬆，緩解頭暈眼花。
4. 增強心臟功能：不愛運動，所以心臟功能不強，太極拳雖慢，但是能全身催動氣血，增強心臟功能，使心臟慢而有力。
5、強健血管：醫學講，太極拳能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。
6. 增強筋骨：生活沒有規律，所以全身肌肉韌帶僵硬而沒有彈性、缺少力量，通過習練太極拳增強筋肉韌帶力量，關節也靈活了。
7. 通暢血液循環：人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，太極能輕鬆打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。
8. 減少五臟疾病：五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，太極拳節節貫穿的運動可以促進臟腑的自我按摩，濡養五臟六腑，很多疾病自然就不會來了。
9. 治癒三高：有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果，那就開始練太極拳吧，儒雅的有氧運動，幫你安全控制三高。太極拳對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
10. 精神快樂：中醫講，堅持太極，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
好物推薦：補腎養生—人蔘五寶茶
文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。
本文來源
：綜合整理於中國中醫藥雜誌，太極拳視頻教學，太極療公眾號。中醫思維+編輯整理。
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