緩解孕期腰痛一定要改變這些不良動作

原標題：緩解孕期腰痛一定要改變這些不良動作

腰痛是件很痛苦的事情，讓人難以忍受。對於孕媽媽來說，隨著肚子一天天的隆起，肚子上的重量越來越大，腰部受力也一天比一天大，腰酸腰痛就更喜歡來纏著了。怎樣才能免受腰痛之苦呢?

改變不良的姿勢和動作

掃地或吸塵

雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。其實，無論你是否懷孕，長把的簸箕都更符合你的生理特徵。

洗衣服

你的洗衣機是上開口的：

把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機同樣的高度。

在洗衣機上找到兩個支點：雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機身，把肚子靠在洗衣機的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時也採取同樣的姿勢。

你的洗衣機是下開口的：

把洗衣籃放在地上。

一條腿膝蓋著地，另一隻腿彎曲成直角。一隻胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰。

熨燙衣服

坐姿：將熨衣板高度調至低處，高度在你的大腿部位。 不要彎腰，胳膊用力熨燙。

立姿：為了保持平衡，在熨衣板下放一個腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息，這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息，不要長時間保持一個動作。

做飯

一般廚房的操作台上都比較矮，幹活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，你可以左手扶住操作台支撐住身體，用右手幹活。

使用高腳凳也可以保持腰部挺直。

採購

拉在身後帶軲轆的包或購物車會迫使你不停地轉身，這樣會使你的腰部疲勞。

理想的是使用兩個同樣大小的包或籃子。提起時，你可以身體下蹲，抓住把手，上身盡量挺直，保持重心穩定。

孕媽媽保健腰部，不僅僅在孕期，分娩後也一樣要注意，東西盡量要放在伸手就能拿到的地方，不需要抬高手甚至踮起腳尖，也不需要彎下腰。從點滴做起，保健腰部。

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