初學者練瑜伽，如何找到身體的「中立位」？

練瑜伽，我們經常會聽到瑜伽老師說：「保持脊柱的中立位，調整骨盆到中立位，在身體中立位的前提下……」於是乎，很多初學者伽人會問，什麼是人體的中立位？瑜伽中，如何找到和判斷身體的「中立位」？

那麼，今天小一就來跟大家一起探討一下，中立位的相關問題：首先，什麼是人體的中立位？

中立位在英文中的表述為 neutral 或 neutral posture，簡單的來說就是人體的標準姿勢。那麼，人體的標準姿勢，到底是什麼樣的呢？英國的運動治療師Jane Johnson所著的《姿勢評估》（陳方燦譯）一書的3張圖，做了很好的闡述：

如果能夠弄懂以上的人體的標準姿勢，伽人們應該就可以很好的理解和判斷，人體各個部位的中立位了。

寫到這裡，可能部分伽人依然會有疑問，那就是，以上的標準姿勢，可以很好的幫助判斷站立體式的中立位，但是如果坐立、跪立、仰卧的時候，又該如何判斷呢？

事實上，所有的瑜伽體式，不管什麼體位，始終並一直秉承著站姿中「中立位」原則。例如：

1、坐立體式中，脊柱骨盆的中立位

坐骨根基牢牢的坐實墊面，脊柱保持延展，胸腔不要過度後凸，但也不要向前過度的打開，腰椎保持自然的屈曲，沒有拱背，也沒有過度踏腰。

2、跪立體位中，脊柱骨盆、雙腿雙手的中立位

在跪立體式中，作為根基的雙腿雙手用力的壓實墊面，大腿手臂垂直墊面，雙腳雙膝打開的距離與髖同寬，雙手打開與肩同寬，其次，脊柱依然要保持站立體式中的狀態，沒有踏腰，也沒有拱背，從頸椎、胸椎到腰椎，都需要保持自然的生理曲度，並適當的延展。

3、仰卧體位中，脊柱骨盆的中立位

（以上為錯誤示範）

在仰卧的體式中，很多伽人誤以為脊柱的中立位，是腰部完全的壓實墊面，事實上，在仰卧的體式中，保持脊柱的中立位，腰椎依然要保持一個自然屈曲的幅度，並沒有完全貼實墊面。

此外，在仰卧的體式中，要保持脊柱的中立位，我們的雙肩要盡量的靠近地面，頸椎延展，也同樣需要保持頸椎微微向前凸的生理曲度，而不是整個頸椎完全的貼實墊面。

綜上，細心的伽人，應該可以發現，其實不管是瑜伽的什麼體位，所秉承的中立位原則原理，並沒有發生任何的改變，並且可以通用到所有的體式中。

所以練瑜伽想要事半功倍

掌握真正的原理很重要

關於身體的「中立位」相關原理

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