做什麼樣的運動可以緩解腰肌勞損呢？

很多的人在腰肌勞損發生之後，渴望通過運動來消除身體的不適，尤其運動康復師，更喜歡給患者講述如何去鍛煉，收費價格也很貴，可以由於每個人領悟和堅持不一樣，效果多數不是很理想！

鍛煉效果不好

臨床中發現，當肌筋膜有痛點的時候，鍛煉的時候效果很差，事倍功半一點不誇張，第一個是鍛煉的時候由於疼痛不能很好的發力，另一個是由於痛點的存在，即便當時舒服，可運動結束還是會將痛點周圍的肌肉和筋膜拉緊！

腰肌勞損特點

對於腰肌勞損的患者，腰部肌肉已經失去彈性，按壓會有明顯的緊張和疼痛，這就導致很多人在長期使用腰部的時候出現酸痛、疼痛，尤其彎腰時間過久的時候，供血循環變差，陰天降溫也腰痛！

先按摩、後鍛煉

我建議採取的方式不是鍛煉，是通過按摩球的滾壓、按壓來促進局部供血循環，放鬆緊張的肌肉，消除疼痛，恢復肌肉彈性和功能，以疼痛感覺舒適的力度，單側十分鐘左右，每天一次就可以，不可過久！

結語

疼痛的發生不是一天，康復也不是一天，很多人按摩之後感覺舒服，只能維持一小會，就不停的按摩，這沒有好處，必須給身體恢復時間，就和吃藥一樣，總不能一下過量服用吧？按摩也是這個道理，堅持每天一次的做就可以！

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