痛經只會「多喝熱水」？這5款食譜補氣養血緩痛經，你不容錯過！

現代人生活節奏快、壓力大、很多人特別是女性朋友都有氣血不足的問題。氣血不足容易導致月經不調、痛經、皮膚暗黃粗糙、長痘、代謝不暢、毒素堆積、肥胖、發枯、頭暈、乏力等問題。

其中尤其是痛經，女性每個月總有那麼幾天血流不止、痛不欲生的時候---那時你該補氣血了。冬天進補正當時，可別錯過了補養氣血、調理月經的好時機哦。

小編給大家推薦五款最適合女性冬天滋補的食譜，平常吃補氣養血，經期吃緩解痛經，要比「多喝開水」暖心多了。

一、芹菜牛肉粥

牛肉營養豐富，有補中益氣，滋養脾胃，芹菜含有豐富的膳食纖維，兩者合用，非常適合痛經者食用。

食材：粳米100克、牛肉50克，芹菜1根，鹽少許

做法：

1、帶根芹菜洗凈，切末；牛肉洗凈蒸熟，切成末。

2、粳米洗乾淨與芹菜末一起放入鍋中，加入適量清水煮成粥。

3、待粥熟時加入熟牛肉末，稍煮即成，加鹽調味即可。

二、血糯米紅棗粥

血糯米、糯米、核桃仁、紅棗普通通幾樣東西，混在一起燒一鍋。在寒冬來一碗，暖心暖胃補血養顏。

食材：血糯米150克，糯米50克，核桃仁15克，紅棗8個，紅糖適量

做法：

1、血糯米和糯米提前浸泡一夜，也可以提前泡大概3~4個小時。

2、泡好的米放電飯鍋中，加盡量多的水。

3、紅棗洗凈浸泡一會，去核切成小段；核桃仁剝出浸泡一會，去除澀味。

4、將紅棗與核桃仁放進鍋中，按下煮粥鍵，跳停之後稍微燜幾分鐘，這樣更軟糯；最後根據自己的愛好加入適量的紅糖。

三、黃金牛奶

黃金牛奶，說起這個食物，不知道大家對它熟不熟悉。對於生理期有些問題的女性來說，黃金牛奶可以後起到消炎、通經、調節生理期的作用。

食材：牛奶500毫升，薑黃粉2茶匙，蜂蜜2勺，肉桂粉1勺，小豆蔻4個，姜8克，黑胡椒適量。

做法：

1、姜切成薑末。

2、鍋內放入薑末，薑黃粉，蜂蜜，肉桂粉，小豆蔻，黑胡椒，倒入牛奶，攪拌均勻。

3、中大火加熱3分鐘，以煮熱不煮沸為準。

4、過篩後倒是入杯中，撒上一點肉桂粉即可飲用。

四、糯米紅棗

糯米紅棗主要由紅棗、糯米粉、水、白糖等經過蒸煮而成。大家都知道紅棗富含多種營養成分，其中維生素C的含量是在果品中名列前茅，有「維生素之王」的美稱，而且紅棗補虛益氣、養血安神的作用更是被人們所熟知。

食材：紅棗200克，藕米粉100克，冰糖（或白糖）30~50克

做法：

1、紅棗用水泡到皺紋減少。剖開紅棗，不要切斷，取出棗核。

2、糯米粉用開水和成絮狀，揉成較軟軟的麵糰。

3、帶一次性手套，將糯米軒搓圓搓長，分成小段，搓成和紅棗一樣長的長條。將糯米條放進紅棗肚裡，輕輕合上。全部做好放進盤子里。

4、鍋內放水，將紅棗放進蒸鍋里，開中火蒸15分鐘即可。

5、軟糯香甜、補血補氣的心太軟就做好了，是經期有愛的小零食哦。

五、黑糖紅豆糖水

女生特殊的那幾天，多少都會有點不舒服，這時喝一碗熱熱的黑糖水，可以有效改善各種小癥狀。添加黑糖、紅小豆、蓮子、紅棗、海底椰小補一下這幾天流失的營養，變美美噠！

食材：黑糖1塊、蓮子10克、海底椰3片、紅棗6粒、紅小豆20克、礦泉水適量。

做法：

1、食材洗凈，紅小豆和蓮子提前一晚浸泡一下。

2、將所有食材放入煮鍋或燉盅內，倒入礦泉水，大火煮開，關小火煮50分鐘到1小時。

3、盛出，一定要趁熱喝效果最好哦。

痛經只會「多喝熱水」？這5款食譜補氣養血緩痛經，你不容錯過！如果對你有用，關注收藏哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！