正常人做幾個俯卧撐算是身體素質不錯的？那如何提高數量呢？

俯卧撐是健身人群最喜愛的徒手動作之一，不受場地限制隨時隨地可以加強胸大肌的維度，使我們的胸脯變得飽滿顯得強壯。當然也有人把做俯卧撐的次數當作身體是否強壯的標準，這個說法其實在健身領域裡是不準確的，因為俯卧撐動作運動時更多的是上肢的力量，所以我們更願意把俯卧撐作為上肢肌肉耐力的評測方式。今天我們就詳細的解讀下俯卧撐這個動作。

一、俯卧撐動作標準

1. 雙手打開略比肩寬。

2.雙腳自然併攏或與肩同寬。

3.收腹夾臀，耳、肩、髖、膝、踝、在一直線。

4.曲臂身體向下時大臂與身體45度夾角。

5.下放置肩於肘在一平面，胸大肌發力推起以此循環。

二、俯卧撐 — 上肢肌耐力評測標準

通過上肢肌耐力評測表我們不難看出在20～29歲年齡段 男性優秀的次數是俯卧撐標準動作大於47次，女性優秀的次數是大於36次。

所以按照這樣的方式，中等就是一般，中上屬於一般偏上，良好算是不錯的狀態，所以我們對照下 如果男性一次性能完成39～47個標準的俯卧撐 那就證明上肢肌耐力還不錯了。

三、如何提升俯卧撐數量

其實訓練方法並不是困難的，最好的訓練一定還是要結合您的實際應用的，如果是為了提高俯卧撐的能力，那還是要先觀察一下在這個動作中最影響您的問題在哪裡？找到問題再加強就會提高了，那麼通常俯卧撐最需要的能力在哪裡方面呢？

1.胸大肌的耐力和力量

2.肩帶的穩定和耐力

3.軀幹的穩定和耐力

4.上肢三角肌和肱三頭肌的力量和耐力

5.運動供能系統（體能）

6.體重過大或訓練動作負重過大

您需要在這個運動中觀察自己在疲累的時候感受最明顯的是哪個部分？

如果您在訓練時明顯感到支撐身體有難度、感受發生在胸部或上肢，完成10次以內就是吃力的那麼相應的肌肉力量需要加強。

如果完成次數只有6次一下，那麼您選用的動作角度可能過大了，建議用膝關節觸地以減少動作負重。

如果您的體重指數大於23.9且身體脂肪含量大於20%，那麼您的體重比較大了，如果訓練時就可以進行很多次的訓練，但明顯感覺到心跳的受不了，無法負荷，那麼建議您加強心肺功能的練習，這樣根據自己的情況調整的訓練可以使您的運動能力越來越好！

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