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瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

魚式，是以印度神話人物命名的瑜伽體式。這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒。毗濕奴化作魚身去警告摩奴（印度的亞當）即將來臨的災難。於是魚把摩奴、瑜伽他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上，然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災。

。

練這個體式的益處：

* 背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全~

* 由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。

* 骨盆關節變得更有彈性。

* 這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡~

練習步驟

1.仰卧，兩腿伸直併攏平放在墊子上。將兩手臂伸直貼近身體兩側，然後將下巴靠近鎖骨並使後腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。

2.保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼墊子。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。

3.保持此姿勢用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒。然後慢慢放平身體，回到最初的仰卧姿勢。然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎得以恢復。

練習時要注意的點：

1、頭頂著地，抬起胸腔向上伸展，背部完全騰空。

2、雙腿保持伸直，雙手可以手肘撐地，也可以交叉放在頭部下方，注意保持腰背懸空即可。

給初學者的建議：

初學者可以在腰背下放一個較高的瑜伽枕或者瑜伽磚，以保持背部不會放在墊子上，讓頭頂能夠著地。

注意事項：

1）有高血壓或者低血壓、偏頭痛、失眠患者以及有嚴重的腰部或者頸部損傷的人員練習期間最好有老師親自教導。

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星標置頂練瑜伽

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