同款維秘超模減肥法35天後，她怎樣了？體重沒降但體脂率下降了，腰和腿瘦了7厘米！

瑜伽生活，還缺一個你

圖片來源：2018維密秀騰訊視頻

來源：精挑細選

（ID：jingtiao-xixuan）

2018年的維密大秀結束啦，大概每個女孩都夢想擁有維密天使的同款身材吧！但事實很殘酷，你可能還沒超模的腿高......

YouTube一個博主表示不服。這個叫Michelle Khare的女生，堅持維密同款魔鬼訓練法整整5周，無論是食譜還是健身甚至是拍硬照，她都強勢訓練了一遍，那麼成果怎麼樣呢？

這個效果也太驚人了吧？！

整個人看起來挺拔勻稱，明顯變瘦，小肚腩、拜拜肉、塌屁股像ps過一樣。

體重沒降但體脂率下降了，腰和腿瘦了7厘米！

她到底是怎麼訓練的，居然那麼快瘦下來，線條還那麼美好？

01

超模們的訓練方式

Michelle Khare的原始身材和我們大多數女生差不多，體重大概55公斤，體脂率21.1％(17%~25%為女子的理想型體脂率)，算不上多胖，就是體脂率偏高一些，有些缺乏鍛煉。

健身目標主要是減脂、增肌和塑形

她的維密同款健身計劃是這樣的：6天為一個周，每天1小時的減重運動，1小時有氧運動。每周末的休息天，你還天真的以為超模會休息嗎？當然不，起碼再來1小時的有氧運動。

看到這個健身計劃，瑜伽君反正已經有點打退堂鼓，這位博主也是一度練到崩潰。

累到崩潰的博主

再看食譜，相信每一個吃貨女孩看到了都會忍不住哭出來的，教練的三句箴言是「NO sugar, NO sugar,and by the way NO SUGAR！」除此之外，每天吃三頓飯，主要是雞肉、蔬菜、沙拉，並且不準吃零食。

早餐是6個蛋白+燕麥+新鮮藍莓+一杯蘋果醋，中午是雞肉+蔬菜。每天高強度訓練後只有這種食物，真的很佩服她了。

完全沒有油，沒有味道，這和吃草並沒有區別啊

02

真的有易瘦體質嗎

Michelle的訓練成果是很驚人，但這個強度怕是沒幾個妹子能堅持下來的吧，這樣一比超模都是上帝的親女兒啊，好像是輕輕鬆鬆就能瘦下來，比如米蘭達可兒，前段時間剛生完孩子時還有些珠圓玉潤的，最近又瘦回來了。難道真的有易瘦體質存在嗎？

BBC曾拍過一個紀錄片「瘦人為什麼不發胖？」，實驗找了10個「易瘦體質」的志願者，要求他們每天至少需要吃下 5000 大卡的食物，還禁止運動，走路都不許超過5000步。實驗持續四周，體重增加超過10％的人將會被淘汰。你猜猜他們胖了嗎？

當然，所有人都胖了！吃不胖這種事根本不存在。只要攝入的卡路里超過日常所需並且不運動消耗掉，是人都會胖。但是神奇的是，10個人中有人胖了很多，有人胖的很少。

增重最多的人，增重了9.5%，大概9.5公斤

增重最少的人，增重了5.5%

有些人雖然胖了，但是基本看不出來，像下圖這位亞裔小哥，雖然體重增重了8%，但是肚子卻沒有明顯增大。沒想到吧，其實人家的基礎代謝率增加了30%，多的體重大部分竟然都是肌肉。

另外這些認為自己是怎麼吃都吃不胖的人，其實並沒有你想像中的那樣狂吃，他們中甚至有些人根本吃不下超出身體所需的食物。

科學家發現肥胖的確與基因有關，有一個控制食慾的基因，叫FTO，所謂易瘦體質的人，其實是在飽的時候不怎麼繼續吃東西了，而易胖的你呢？

再告訴大家一個事實，這些志願者在沒有刻意減肥的情況下，一個月後都恢復了之前的體重和體型。

好厲害的基因啊，表示很嫉妒

03

到底怎樣才能科學減肥

看完這個令人悲傷的實驗，你心裡一定在咆哮，難道豬豬女孩真的沒救了？

當然不是。不過在你減肥前，先來看一個真相：人的脂肪細胞數量是固定的，當你長胖的時候你的脂肪細胞體積會增大，當脂肪當增大到極點的時候數量就會增加，一旦增加，就再也不會減少了。

現實很殘酷，但你也不要放棄！減脂方法千千萬，但核心都是「管住嘴，邁開腿」，就是合理的運動，再加上健康低熱量的飲食。

那什麼運動形式比較合適呢？有計劃的減脂應該將有氧運動和無氧運動結合在一起。

有氧運動比如慢跑、游泳，能幫助你燃燒脂肪。

無氧運動有助於打造完美的肌肉線條、降低體脂率，像健身房裡最火的舉鐵、動感單車這樣的。

不過劇烈運動時身體走的也是無氧代謝，這會讓糖分燃燒不充分從而產生乳酸，你有可能感到肌肉酸疼，所以，鍛煉要一步步來，不要心急哦！

飲食方面，由於中華美食的調味習慣，讓我們從小就比較偏好重鹽重油的飯菜，所以想要瘦身，先從做飯的時候少放點油鹽糖開始。

科學地改變三餐比例，早中晚控制在4：4：2，夜宵什麼的就算了吧。早餐少吃點油炸食品，多吃點既營養又飽腹的食物，比如燕麥、蛋白、豆漿、蔬果之類的。正餐可以用豆製品、粗糧代替一部分我們常吃的精米、精面，但千萬不要不吃主食哦。

「合理運動+健康飲食」的道理大家都已經聽膩了，但這的確是最有用、最靠譜的減肥方法了，我們的脂肪數量不會減少了，只能努力控制脂肪細胞的體積。

我們身體本身就能將體重保持在一個穩定的值，如果你短時間減肥成功，很有可能又會被身體給拉回去。所以，堅持才是勝利呀朋友們！

你對於保持好身材有什麼看法呢，快來和大家分享吧~

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