夜貓子們，你知道如何一本正經的熬夜嗎？

哥們，我熬的不是夜，是自由。

當下，趕稿子、趕項目進度、趕第二天要用的ppt...人在年輕時候，時間似乎總是不夠用，恨不得一天能夠有48個小時可供差遣。我們趕著手頭工作，忙完了，還要趕下一個。好不容易回家了，有了私人空間，打把lolo、準備吃雞，甚至都沒玩過癮，此時天已拂曉，常態化的一天又要開始。

圖源：攝圖網

於是，熬夜，成了家常便飯。畢竟，這難得的自由時光，杜絕浪費！

但是，以往熬夜過度導致嚴重後果的悲劇太多，也實在是觸目驚心。想必各位通過媒體報道也都早已有所耳聞，所以小編我就不贅述了，今日和大家聊聊將熬夜對身體的傷害降到最低的辦法，教一教廣大夜貓子們，如何用正確的姿態一本正經地熬夜。

首先，吃是不能少的。人類機體在深夜的代謝水平相較於白天低了很多。這也是為何建議正在減肥的人群"早餐吃得像皇帝，晚餐吃的像乞丐"的原因。可是，夜晚的身體代謝水平低，並不是沒有代謝啊。尤其是加班到深夜後，更是要吃，而且要吃好。

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夜貓子們，熬夜能吃什麼呢？

小編建議優先選擇清淡易消化的食物給自己"充電"。

據悉，人體的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，並且都是在夜間進行的。拋棄空腹這項選擇，可以為自己準備一份小米粥，一盤新鮮的水果。芳香類型的水果比如獼猴桃、香蕉、百香果、橙子等能夠提神醒腦，及時補充熬夜所大量消耗的維生素。肥膩油炸類型的食物還是果斷放棄吧，如果要臣服於口感的誘惑，長此以往後，當發胖、痘痘肌造訪時，可就追悔莫及了。

其次，還需要扭扭身子，"動一動"。對於那些"久坐族"來講，"白+黑"的坐法不僅危害頸椎，而且對身體末梢循環非常不利。如果在家加班，可以給脖子敷上熱毛巾，用熱水泡泡腳，幫助自己放鬆的同時，也能促進血液循環。

其實，如果不是特別困，偶爾熬夜了也不用再去睡個回籠覺。因為再去補覺的話，次日又寄希望於熬夜，再次打亂生物鐘，就更不好了。畢竟，更重要的是長時間內身體作息的規律性。

最後，夜貓子們記得及時為身體補充水分。多數人都會發現熬夜後，黑眼圈、臉色暗黃也隨之造訪。咖啡、茶之類的還是不要喝了，換成白開水或者枸杞菊花茶，低濃度水分更有助於促進身體代謝。

中醫認為，夜裡11點時至次日3點，是肝臟活動能力最強的時段，也是肝臟最佳的排毒時期，如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並有加劇惡化的可能性。

鑒於此，養肝護肝是夜貓子們的必修課。從中醫角度講，雙手相迭，擦兩乳間的膻中穴，或者也可以兩拳松握，捶擊兩小腿上部的足三里穴，都能夠起到一定的強肝固腎效果。但小編也提醒大家，方法雖有，但也不能寄希望於傷肝後再補救。

所以，哥們，為了長遠的自由著想，還是少熬點夜吧。

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