一份最實用「冬季選鞋指南」，讓你「踏踏實實」過冬天

俗話說「寒從腳下起」，忽略了雙腳保暖，穿得再厚實，也照樣冷颼颼。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請專家，送你一份實用的冬季選鞋指南，讓你「踏踏實實」過好這一冬。

受訪專家

中日醫院大外科主任 李子榮

北京東直門醫院中醫內科主任醫師 姜良鐸

湖南中醫藥大學第一附屬醫院心血管病科主任醫師 劉建和

北京中醫藥大學東方醫院副教授 曹建春

腳冷了，疾病找上門

從人體結構來說，腳距離心臟最遠，血液流經的路程最長，熱量供應往往不足。加之腳的脂肪層薄，禦寒能力差，在氣溫較低的冬季最容易受寒。

「頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中。」腳是全身最怕冷的部位。

一旦腳底受寒，易出現呼吸、消化系統等方面的多種疾病：

感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹瀉等。

女性還可出現月經失調，諸如痛經、閉經等疾病。

冬季保暖，首先要注意護好雙腳：

在外勿蹚水，鞋襪濕了儘快更換；

睡前泡泡腳，能促進血液循環，給身體補充能量。泡腳時，水要沒過腳踝，溫度保持在38~40攝氏度，每次15~20分鐘；

常按摩腳掌湧泉穴，起到疏通經絡的作用。

此外，挑一雙適合冬季的好鞋必不可少。

冬季選鞋的4個關鍵

大小留餘地

鞋襪過厚過緊則容易出汗，在低溫的室外，鞋內濕氣遇冷後變冷。且過緊的鞋子易使末梢血液循環不暢，使雙腳越發感覺寒冷。

冬季建議選擇能包裹住腳面及腳踝的鞋，鞋子應稍微寬鬆，大約能伸進一根手指的大小。

長筒靴不要緊箍腿部，靴筒應選擇透氣的皮質。

鞋底足夠厚

鞋是直接接觸地面的，如果鞋底太薄，涼氣自然會進入人體。

應選擇有一定厚度，且以牛筋、橡膠材質為底的鞋，最好墊上鞋墊。好的鞋子還要有保護足弓的構造，可以減輕足部負擔。

鞋後包裹腳後跟的部分堅固，能保證行走時腳後跟不偏向兩邊，糾正內外八字。

買鞋時，可以用力擠壓鞋的後部，形狀不易改變為好；也可試著彎曲鞋底，只有前面1/3可以彎曲是理想狀態。

鞋跟必須穩

冬天少穿平底鞋，鞋跟以2.5厘米左右為宜，這樣的厚度可以隔絕寒冷，也更適合行走。

女士的鞋跟不宜過高過細，以便穩定地支撐自身體重，避免在冬季濕滑路面上摔倒。

如果剛剛下過雪，最好踩著別人的腳印前進，不僅省力氣，走得也更穩。

一旦路面結冰或有凍雪，要像企鵝一樣邁著小碎步前進，讓雙腳平攤身體的重量。

鞋、襪筒別太短

踝關節周圍軟組織少，局部血液循環較差。如果鞋和襪子過短，讓腳踝裸露在外，就易受寒甚至引發關節炎。

建議在鞋子里穿長筒襪，可以有效保護腿腳。襪子也不能太厚，襪口不能太緊。

腳容易出汗的人，可以隨身備一雙襪子，在出汗後及時換上。

雪地靴不宜久穿

英國骨科醫學院院長伊恩?德斯戴爾博士研究發現：

「雪地靴內部空間相對較大，穿上後，腳在裡面會出現一定程度的滑動，每走一步路，重力都會沿著足部向周圍散開，使足弓受到較大的衝擊。」

損傷全身

腳在寬鬆的鞋子里，隨著其在鞋內的滑動，鞋底對足部的支撐點不穩定、重力分布不均。

久而久之，會帶來膝蓋、背部、臀部、腰部等關節磨損、肌肉損傷問題。

越穿越累

大多數雪地靴的底板都是平的，沒有弧度，不符合人體工學。雖然軟軟的很舒服，但穿著久了反而會感覺很累，並不適用於長期走路或戶外運動。

不適合所有人

雪地靴有些人穿不得，扁平足患者，兒童及中老年人最好不要穿雪地靴之類的平底軟鞋。

本期編輯：羅榕

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