「硬肩族」

，顧名思義就是肩膀僵硬，大板筋經常性酸痛的人群。

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「硬肩族」有哪些危害？

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• 肩膀僵硬、頭疼，常年不適
• 容易動怒，還會出現間歇性的情緒低落
• 皮膚鬆弛、粗糙，肌膚衰老加速
• 血液循環不暢通，膚色也會變得黯沉
• 由於肩膀總是「綳著勁兒」，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀

肩膀僵硬不僅帶給身體疼痛不適，還帶來心理上負面情緒，體態也不好看。今天就給大家推薦9個簡單的拉伸肩膀的動作，只要一面牆就可以哦！

動作一：

• 側站，右手向後貼牆，拉伸肩膀前側
• 保持30秒，換邊

動作二：

• 側站，右手向後貼牆，彎曲手肘，手背貼牆
• 保持30秒，換邊

動作三：

• 側站，右手向上貼牆
• 保持30秒，換邊

動作四：

• 側站，右手向上貼牆，彎曲手臂，手碰到上背部中間
• 保持30秒，換邊

動作五：

• 面對牆，離牆一條腿的距離
• 雙手推牆，從髖部摺疊，肩膀下沉
• 保持30秒

動作六：

• 面對牆，右手往左側貼牆，左手往右側貼牆
• 保持30秒，換邊

動作七：

• 側站，右手推牆，身體往右側延展，左手延展向頭頂
• 保持30秒，換邊

動作八：

• 面對牆，離牆一條腿的距離
• 雙手，小手臂貼牆
• 肩膀下沉，保持30秒

動作九：

• 背對牆，雙手往後推牆
• 稍微彎曲膝蓋，臀部下沉
• 保持30秒

每天工作完，一天結束前，都要適當的拉伸，把這一天積累下來的疲憊和壓力卸掉，才能保持身體的柔韌和心態的年輕哦！

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