比起跳躍而起的手倒立，慢起手倒立更加有控制力，是靠核心和平衡，而不是靠慣性和蠻力。

那麼，慢起手倒立該怎麼練習呢？

第一步：學會單腳「爬手臂」

• 「單腳爬手臂」需要足夠的核心力量、手臂力量、背部力量和肩膀的穩定

• 先來到站立前屈，雙腿併攏，雙手撐地
• 吸氣抬起臀部向上，腳跟上提

• 重心向前，右大腿前側有力上提，腳趾碰到右小手臂上
• 繼續穩定，左大腿前側有力上提，腳回勾抬起離地

如果做不到以上動作，可以用磚塊輔助屈腿練習：

• 先來到站立前屈，雙腳踩在磚塊上
• 雙腿併攏，雙手撐地
• 吸氣抬起臀部向上，腳跟上提

• 重心向前，保持右腿彎曲，右腳腳跟離開磚塊，腳趾碰到右小手臂上
• 繼續穩定，左大腿前側有力上提，腳回勾抬起離開磚塊

第二步：學會雙腳「爬手臂」

「單腳下」

「雙腳一起下」

• 在第一步的基礎上，雙腳爬到小手臂的後側
• 保持穩定，並穩定地從手臂下來
• 下來時，先嘗試「單腳下」，慢慢學會「雙腳一起下」

• 同樣的，可以先讓腳踩在磚塊上，然後雙腳爬到小手臂後側

第三步：慢起手倒立

慢起手倒立

慢「下」手倒立

• 當可以穩定雙腳爬到小手臂後側，就可以嘗試慢起手倒立
• 雙手有力往下推，背部有力，核心啟動
• 雙腳離開手臂向上往兩側打開
• 穩定之後，雙腿併攏向上

• 同樣的，需要的話可以用磚塊輔助練習
• 雙腳踩在磚塊上，然後讓雙腳踩到小手臂後側
• 啟動核心，手臂有力，讓臀部向上
• 膝蓋上提並打開，讓雙腳併攏

練習慢起手倒立需要耐心，不能用蠻力，如果第一步就做不到了，要多練習前屈和加強核心、手臂、背部力量。

給自己幾個月的時間，循序漸進，你會發現，手倒立會自然而然到來哦！

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