6件小事，讓你80歲不痴呆！

你有沒有過這樣的經歷：想說的話，一張口卻不知道要說什麼；下了樓卻怎麼也想不起來，剛才鎖門沒？剛放下的東西，就忘記放在那裡了……

不瞞你說，這很有可能就是老年痴呆的前兆啊！

《2015年全球阿爾茨海默症報告》顯示，到2050年，全球各地患老年痴呆症的人數，將從當前的4700萬人增加兩倍多，達到1.32億人。

僅2015年一年，就有約1000萬老年痴呆症新增病例，相當於每分鐘約19人罹患老年痴呆症。

據調查結果顯示，中國老年痴呆患者數已居世界第一位，每20位65歲以上老人中就有一位患老年痴呆。老年痴呆已成為中老年健康的「第四殺手」，這不能不引起我們的高度警惕！

老年痴呆10大預警

1、記憶力衰退，記不起眼前或短期內發生的事。

2、處理熟悉的事情出現困難。

3、語言表達產生困難。

4、喪失時間觀念與方向感，甚至會迷路。

5、判斷力與警覺性降低。

6、理解力或安排事務的能力下降。

7、常把東西亂放在不適當的地方。

8、情緒發生劇變，動輒發怒。

9、個性改變。

10、失去活動力，無法照顧自己。

老年性痴呆一般分為兩種，一種是腦血管痴呆，大概佔50%；一種是阿茲海默型痴呆，約佔25%。儘管目前還沒有一種藥物可以治癒老年痴呆，但是大量的科學研究為我們提供了許多預防痴呆的辦法。

如何預防老年痴呆

研究表明，手指的各類運動可促進腦部血液循環，延緩腦神經細胞的老化，促進理解、記憶等功能。

01做做手指操

手心相對，上下摩擦；手心搓手背。

用拇指及食指抓住另一隻手的小指基部正中，揉捏10次。

雙手十指交叉用力相握，然後突然猛力拉開。

雙手十指交叉握拳，順時針轉動。

單手握拳，擊打另一手掌心。

一手握拳，一手五指散開。

一手手心按壓一手指尖。

兩手拇指、食指做爬梯動作。

刺激手心，每次捏掐20次。

02玩玩手指遊戲

一支槍打四隻鳥

健康的生活方式

01飲食均衡

避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。蛋白質、食物纖維、維生素、礦物質等都要均衡攝取。

02增強鍛煉

經常鍛煉，特別是參加有氧運動，比如慢跑、騎自行車，跳廣場舞都行，可以增加大腦的記憶中心，使其保持活力。

03保證充足睡眠

良好的睡眠可以「重置」你的大腦，使其變得更加敏銳。

04多聽聽音樂

聽音樂會增強認知，並且改善人的精神焦點，舒緩壓力。

05保持積極的社交關係

積極的社交關係，可以幫助預防記憶喪失，有益身心健康。

06堅持思維訓練

比如去學習一門課程，或者玩玩棋盤遊戲，如此思維訓練，可以讓大腦保持健康。

除了多參與社交活動之外，預防老年痴呆，一定要多用腦，看書、練書法、養花，甚至是打麻將等娛樂活動都會有一定的效果。中老年朋友還可以陪著孫子孫女一塊學習，動動腦。

特別要注意，老人不能整天坐在家裡看電視。有研究結果顯示，每多看一小時電視，今後患老年痴呆症的幾率要比不愛看電視的人高出1.3倍。

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