如何打破越忙越胖的咒語？坐在地上這樣練，贅肉不敢來

不是說辛苦就能瘦嗎？每天從早忙到晚，累得夠嗆，結果體重反而一路飆升，身材卻越來越肥呢？「過勞肥」可以說已經成為了現代人身材走樣的一種「通病」，究竟哪些原因是導致「過勞肥」的元兇呢？

1、金剛坐姿

久坐不起，基礎代謝率低很多現代人工作繁忙，久坐不起，剛吃完飯就坐下來，然後長時間不起來，缺乏運動，不利於食物消化，人就很難瘦下來了。

體式要點：兩腿合併，跪地，臀部坐於兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收均勻呼吸，五指張開手掌合併。

2、鴿子式

壓力過大，職場人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。

體式要點：劈叉動作進入，左腿在身後保持不變，右腳屈起膝蓋右腳小腿向後勾回，注意腰背部要挺直，雙手自然垂放在體側，手掌成窩型手指抓地，頭部向上仰。

3、平板支撐

睡眠不足，分泌失調。據調查結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。

體式要點：俯卧，雙肘彎曲、手掌支撐在地面上，上手臂與下手臂垂直，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

4、魚式

那該如何避免「過勞肥」？第一定時適量，多菜少肉七分飽飲食定時，，摒棄「白天要工作、晚上要娛樂」的生活習慣，另一方面是要有充足的進餐時間，不能狼吞虎咽。

體式要點：這個動作可以拉伸頸項，柔韌脊柱，打造完美頸部線條，仰卧式，左腿向前伸，注意無需伸直膝蓋，右腿向內收，腳掌抬離地面，背部靠在輔助輪上面並向後彎下，頭部向後仰，下頜朝上，左手置於體側，手指抓地，右手向頭頂後方延展，手肘朝上，然後手指也抓地。

5、弓式

再者就是三餐定時，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，多菜少肉，這樣才能夠營養均衡，避免飲食不規律導致的肥胖.

體式要點：腹部貼地平躺，兩腿和腳踝併攏。正常呼吸，自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟盡量朝上升高，左右兩手伸直分別抓住兩腳腳背尾端繼續向上延伸，頭部與背部向後彎下。

6、蠍子式

保證充足的睡眠。少睡了，是要還的，這種償還一般都是以身體健康為代價。尤其是在容易「春困」的季節，保證晚上23點入睡是對自己負責。同時，限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化。

體式要點：下犬式，前臂伸直，手掌壓地，保持肩部在手肘的正上方，將腿向後踢起用手臂的力量控制平衡，將盆骨向後傾斜完成倒立，再慢慢將腿部彎曲，呈蠍子式，調整呼吸。

7、手倒立

營養要均衡，多選擇低糖、低脂、高纖的飲食由於富營養化，不在貴賤而在品種上，品種多則既保證營養均衡又不會營養過剩。

體式要點：下犬式進去，手肘伸直手臂撐地，將雙腳蹬直，腳尖用力撐地將身體抬起，腿部在空中作出一個倒立的弓步。

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總之，大部分人辛辛苦苦地工作，都是為了給自己的生活創造更多的創富和價值，讓將來的自己可以更好地享受生活。但是在追求這一目標的過程中，千萬不要本末倒置，把你自己最大的本錢「身體」給累壞了喲！

互動話題：你屬於越累越胖的類型嗎？

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