與痛經和解，除了多喝熱水早點睡，這些體式請照搬

波姐語錄：女生最值得做的運動，體式一個比一個簡單，舒緩又減壓

每個小仙女都免不了經歷每月的那幾天，有的人毫無感覺，和平時差別不大；有的人稍微有些感覺，但是不影響正常生活；但是，有這樣一群人，每到經期痛的生不如死，渾身恨不得縮成一團，但是仍然難以抵擋腹痛帶給身體的抽搐感，嘔吐感。吃藥傷身體，但是也不能聽之任之。瑜伽動作舒緩，但是卻能有效練習到身體各部位，在經期前適當練習瑜伽，「大姨媽」不久就會主動向你和解哦。

look1：熱身運動，全身肌肉蘇醒

通過熱身，可以讓處於靜態的身體自然轉換到運動狀態而不必擔心受傷。

盤坐在地面上，雙腳掌心朝上成蓮花坐，挺直腰背，雙手舉過頭頂，手掌掌根相對，拇指相對，其餘四指自然向外伸展。不要聳肩，感受呼吸在身體內的流轉。

與痛經和解，除了多喝熱水早點睡，這些體式請照搬。三角伸展式，站立在地面上，雙腿身體兩側邁開，彎腰向左，帶動上半身向左扭轉，左手臂伸直，左手按壓左腳腳背，右手臂向天空方向伸展，右手伸直向上，眼睛右手指尖方向。

樹式，站立在地面上，雙腿併攏。移動重心到坐腿上，解放右腿，右膝蓋彎曲，右腿小腿向內回收，右腳掌心按壓左腿大腿內側，膝蓋向外側伸展。雙手舉過頭頂，十指相對置於頭部上前方。不要聳肩，收緊腹部。

look2: 髖部激活，加速血液循環

通過對髖部進行適當的鍛煉，有利於內部器官的血液循環，提高身體代謝能力。

左腿在前，右腿在後按壓身體成一字馬，身體向右扭轉，右手從身體後側去抓左腳腳背，帶動身體向左扭轉。左手放在身體前側，掌心按壓地面，利用手臂和肩部力量，支撐身體離開地面，左臂和右腿維持身體平衡。

左腿在前，右腿在後，彎腰按壓身體，將上半身半穿過左腿膝蓋下方。右手臂前伸按壓右腳掌腳背，右腿後伸，膝蓋點地，小腿回彎，左手抓緊右腳腳尖。

站立身腿結合式，雙腿併攏站立在地面上，彎腰帶動身體向下扭轉，上半身緊貼雙腿向下彎腰。直至臉部與小腿前側貼合。

look3：全身練習，提高身體供能

稍微加大練習難度，讓身體微微出汗，增強身體的供能效率，讓全身暖起來。

鶴禪式，雙臂打開與肩部同寬，雙手按壓地面，利用肩部和雙臂的力量支撐起身體，雙腿離開地面。兩膝蓋彎曲向前。雙膝抵在雙臂腋下，腳尖繃緊向後。收縮腹部，保持呼吸穩定。

平躺在地面上，雙臂向後扭轉，雙手分開與肩部同寬，利用雙臂力量使身體騰空倒立，雙臂雙腿伸直，維持身體穩定，右腿膝蓋彎曲向外，腳尖點向左膝蓋內側。

恢復平躺在地面上，雙臂大臂向後扭轉平鋪在地面上，兩手合攏成弧形，頭部後仰置於弧形之中。利用頭部和雙臂力量倒立支撐身體。雙腿膝蓋彎曲向外扭轉，，兩腳掌心相對互按。與痛經和解，除了多喝熱水早點睡，這些體式請照搬。

look4: 腰部拉伸，舒緩腹部肌肉

最後給腰部來一組舒緩的拉伸，使腰部肌肉得到有效練習。

首先是舞王式，站立在地面上，左腿挺直按壓地面，支撐身體，右腿向上伸展，越過頭頂，膝蓋彎曲，腳尖綳直，雙手越過頭頂緊抓右腳腳尖。

單弓式，平趴在地面上，雙腿分開與肩部同寬，腳背向後鋪平，腳尖按壓地面，右腿膝蓋彎曲，雙手向上伸展，帶動上半身向後扭轉，，雙手緊抓右腳腳尖，眼睛看向手腳交接方向。

最後，單腿鴿王一式。左腿在前，膝蓋彎曲向前，小腿回收，腳背鋪平按壓地面，右腿在後，大腿按壓地面，小腿向上伸展，雙手向後，脖子向後扭轉，帶動腰部向後稍微彎曲，雙手抓緊右腳腳尖，頭部抵在右腳腳後跟處。

瑜伽與太極有異曲同工之妙，通過看似柔軟的動作，調動身體的各個部位，使身體的肌肉和關節得到充分的鍛煉，從而達到以柔克剛的效果。通過練習瑜伽，既能夠使身體的代謝，血液循環加快，有效緩解痛經，同時又不至於太過劇烈，非常適合在經期之前多加練習。

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