6張圖解告訴你，不同位置的腹肌該如何虐！

即可領取，最用心的白蓮花小編

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一般來說

腹肌主要可以分為三部分，

傳統說的腹肌是腹直肌，

而人魚馬甲線是腹內外斜肌，

不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌。

強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以穩定腰椎的曲線。

腹內外斜肌可幫助腰部轉動，使我們能夠向左右彎曲。

腹肌可以增強腰椎的穩定度，而腹橫肌在這方面最為重要。

腹肌訓練動作：

哪些動作練什麼部位？

18個動作，6張圖，

一次解答你所有疑惑。

每個動作3-4組，

每組15-20次

根據自己能力自行選擇

一、上腹肌

二、整塊腹肌上半部

三、中間腹肌

四、腹肌下側部

五、腹肌上側部

六、下腹肌

要減肥丨要肌肉丨要腹肌丨要馬甲線丨要翹臀

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「人魚馬甲線聯盟」

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