想要塑造方塊型的胸肌，這4個動作必然要加進你的胸肌鍛煉計劃！

通過健身能塑造出一對強悍有力、飽滿有型的胸肌是每位男性健身族的健身目標之一，把T恤爆撐是一件很能增強自信利用與男性魅力的事情。

健美的胸肌應該是飽滿又堅挺，因此在健身房你會看到很多人排隊等待進行卧推鍛煉也就不足為奇了。

普遍的審美認為，一個完美的胸肌形態應該是，寬厚結實，中縫明顯，下輪廓清晰成直線型，這樣的胸肌，我們一般叫它為「方形胸」。

我們都知道，胸肌的形狀與我們自身的先天基因有很大關係，有的人胸肌呈現圓形，也有的人渾然一體，完全分不出來，但也有的人天生就是呈現方塊型的胸肌。

先天的條件無法改變，但我們可以努力通過後天的鍛煉來強化胸肌的硬朗色彩，讓下邊緣部分變得更清晰，更硬線條，這樣就可以改善我們的胸型。

絕大多數健身族進行胸肌鍛煉，胸肌的中部都練得相對較好，但上側和下邊緣都普遍薄弱，因此，要找到胸型很完美很漂亮的人，在你所在的健身房也並非一件易事。

對於塑造方塊型胸肌來講，最關鍵的就是刻意地對下胸肌邊緣進行強化鍛煉。

今天我們就來介紹幾個對胸肌下邊緣進行強化鍛煉的動作，你在練胸日記得加進自己的訓練清單哦！

A、高位繩索夾胸。

當我們將龍門架滑輪調到高位時，這時候主要的關節運動是肩部內收。胸肌下部更主要的是把手臂內收回來，這也就意味著高位夾胸主要是鍛煉我們的中下部分胸大肌。

進行繩索夾胸時，可以採取重量逐步遞增的方式，隨著重量的加大，你做的相應次數也會減少，但你應該保持在一個合理的範圍內，不能過少，建議在15~12次範圍內。

B、啞鈴下斜卧推。

下斜卧推作為卧推的變化式之一，利用下斜的角度可以把鍛煉中心轉到胸肌下側，同時下斜的角度導致卧推運動範圍變短，而且杠鈴的軌跡是豎直的，具備一定的力學優勢，因此能讓你舉得更重。

下斜卧推每組進行8-12次的練習。

C、雙杠臂屈伸。

當我們的的目標是練胸肌下側時，那麼你撐在雙杠上，身體需要向前傾斜讓你的胸肌對著地面。

腿部向前收回，腹肌處於收緊狀態，並且保持。握距同肩寬，或者比肩略寬，不能過於寬。

這個動作進行每組8-12次的練習。

D、啞鈴飛鳥鍛煉胸肌外側。

但同時你不能忘記對胸肌外側的強化鍛煉。

啞鈴飛鳥是一個理想的構建完美胸型的練習。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相連的肌肉組織。能使人體會到一種強烈的伸展和收縮運動。

肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面，充分伸展胸肌。

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