生完二胎減肥難？只要掌握這一招，輕鬆讓你瘦下來

很多人認為二胎之後減肥困難，其實不僅是由於腹部肌肉的損傷和骨盆的變化更大，也是由於長期的生活習慣難以改變，但是只要找到科學的方法，並沒有那麼困難。按照以下指導，每天循環練習，配合合理飲食，二胎減肥其實比你想像的容易。

1、站立後彎

二胎之後的身材恢復，少不了腹直肌的修復和背部肌群的強化，同時，這一練習對於臀腿肌肉加強也很有效。

體式要點：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸扶住牆壁等支撐物。

2、三角側扭轉

漫長的孕期帶來的不只是身材的變化，精神也可能由於長期呆在室內出現變化，不如走出房間，到大自然中做一次瑜伽練習吧。

體式要點：雙腿分開約兩個肩寬，膝蓋伸直，身體慢慢前俯下壓，脊柱向一側扭轉，雙手環繞腿部，保持20秒後換另一側。

3、半駱駝式

暫時忘掉工作的壓力和產後的瑣事，在大自然的環繞中，輕閉雙目，均勻呼吸，為自己找回一片寧靜的天地。

體式要點：跪於地面，單側小腿貼地，另一腿向上盡量抬起，身體後仰，面向天空，微微向單側轉動身體，同側手臂向下支撐地面，對側手臂自然彎曲抬起。

4、女神式

二胎之後，臀腿肌肉退化，更容易肌肉鬆弛，使用這一練習收緊臀腿肌肉，並增強脊柱穩定性。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，脊柱保持中立位。

5、側平板單腿屈膝

產後尤其是生完二胎，核心力量降低，腹部贅肉堆積，更需增強核心力量，培養腰腹發力的站姿和走姿，不僅瘦腿還能瘦腰腹。

體式要點：單手側面支撐身體，全手掌著地均勻發力，食指指尖方向朝前。單腿支撐地面，膝關節伸直，腰腹收緊，另一腿彎曲抬起，保持身體穩定，頭背臀一條直線。

6、鴿式

瑜伽練習十分強調精神的寧和，每天給自己三十分鐘，暫時放下產後的瑣事，在瑜伽中徹底放鬆一下身心吧，練習之後一定可以感到煥然一新。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，後腳屈膝至接觸軀幹，腳背綳直，身體向上舒展，單手自然上舉，頭部微微後仰。

7、單腿站立體前屈

最後一個練習，對於二胎之後的女性或許難度較高，但是堅持練習能夠有很好的瘦腿瘦腰腹的效果。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿向上抬起至兩腿呈180度，腳背綳直，腳尖指向天空，頭部、軀幹和臀部保持同一平面。

理論與實踐結合，才能真正發揮作用。千萬不要只看不練哦，從今天開始行動起來吧，堅持練習，一定能恢復產前的優美身材。

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