早起第一件事不是穿衣服、喝水，而是……

天冷了，最艱難的時刻就是起床後的那幾分鐘，

醒來後你會做的第一件事？

穿衣服？喝水？

早晨，往往是急性心梗、腦梗的多發時刻。70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那。

按中醫來說，剛剛醒來的時候，就是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。心臟功能欠佳、冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人或是年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服嗎，而是建議，要推腹、按穴等等。

1

花十分鐘喚醒身體

第一：推腹2分鐘

中國中醫科學院望京醫院腫瘤科主任醫師王澤民，在早上醒來後有一套自己的保健方法，並且還是多年效果證實的，大家都可以跟著來做做。

王澤民說，他自己醒來的第一件事也不是起床，而是推腹。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。

王澤民還介紹說：「我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健，後來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發現每天推腹還可以促進睡眠，所以一直堅持著，有時候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世。」

【做法】雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。

第二：按穴5分鐘

明代針灸學家高武編的《百症賦》里說，「建里、內關，掃盡胸中之苦悶」，意思是說刺激建里、內關兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。

王澤民說：「前幾天和一位103歲的老人聊天時，他說每天早上醒來後先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班，花三、四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。」

中醫認為冬季養生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處於一種收斂的狀態。所以每天堅持按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。

【做法】取足三里、三陰交、曲池、合谷、內關五個穴位，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘，兩側都要按到。

第三：提肛3分鐘

四季之中，冬季是藏的季節。冬天夜長晝短，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發。中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用，能使各個臟腑都能盡職盡責地完成工作。

除此之外，王澤民還介紹說，「老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病」。

【做法】兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

2

喝一杯水喚醒血液

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

有的人喜歡早上起床後喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，這麼做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床後，喝杯溫開水最好。

【做法】建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放保溫瓶隨喝隨倒，上面10分鐘的動作操做完之後，喝一杯溫水，有需要服藥的也可以順便把葯吃了，一舉兩得。

3

打開床頭燈喚醒眼睛

如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗帘拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿。

來源：雲南中醫、搜狐健康、老年日報、中醫學科門診部、浙江大健康等綜合

新媒體編輯 杜敏

圖片均來自網路

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