你還在為減肥苦惱？掌握這個方法，想不瘦都很難

每日熱議：為什麼生活中有那麼多要減肥的？

你是否還陷在節食減肥或一圈接一圈長跑的減肥方式中，而不見成效？人體具有天生的調節機制，減少攝入的減肥方式很容易導致身體自動減少支出，以維持平衡，而大量有氧運動則會導致消耗肌肉，從而降低基礎代謝率，更容易反彈。瑜伽將有氧和無氧相結合，不僅能增肌減脂，還能拉伸肌肉，塑造形體。

1、簡易坐姿

在正式開始訓練之前，不妨先喝半杯溫水，閉目凝神，讓自己的情緒和呼吸更加平穩，以進入訓練狀態。

體式要點：雙腿盤起坐於地面，雙腳分別置於對側腿的下方，腰背挺直，使用腹部起伏的方式進行呼吸。脊柱保持中立位，雙手自然下垂放置於雙腿上方。

2、V字平衡式

瑜伽不受時間和地點的限制，真正做到了隨時隨地都可練習，不管是清晨起床，夜晚睡前，或午休時間，十分鐘就可以給你大的改變。

體式要點：坐於地面，深吸一口氣，呼氣的同時雙腿慢慢上抬，膝關節和踝關節綳直，腹部內收，背部拉伸，雙手環抱小腿。

3、狂野式變體

常見瑜伽體式狂野式的一個變化練習，能夠增強手臂和腿部力量，並能舒展身體前側肌群，使身形更加勻稱挺拔。

體式要點：單手伸直支撐地面，全手掌著地發力，指尖朝向前方，對側腿彎曲支撐發力，使臀部離開地面與肘部位置齊平，身體後仰，單手觸頭。

4、鴿式

在安靜的室內一隅，放空身心，感受精神與身體的聯結，你會發現，在心情日益愉悅的同時，贅肉也漸漸消失了。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，單手自然上舉，頭部後仰。後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背綳直，單手握住腳背。

5、坐角式體前屈

減肥的同時不要忘記肌肉拉伸，尤其是做完慢跑、單車等有氧運動之後，使用這一練習對腿部做一個徹底的放鬆和拉伸，有利於塑造腿型。

體式要點：坐於地面，雙腿伸直分開約40度，腳背綳直，身體前傾下壓至軀幹平行於地面。雙後在身體兩側伸直，手掌貼地。

6、蠍子倒立

很多減肥的人沒有意識到，他們並不是胖，而是體型不勻稱。比如贅肉堆積在腹部，臀部和大腿，而其他位置卻不胖。這時候，就需要針對性的塑造形體，而不是單純的減肥。

體式要點：肘關節彎曲，前臂支撐地面，核心及背部發力收緊，將身體向上抬起，雙腿併攏略微彎曲，臀部收緊。

7、站立拉弓式

最後一個練習，進一步拉伸腿部線條，美化腿型，消耗熱量，並增強背部力量，身形更為勻稱。

體式要點：單腿豎直站立，全腳掌受力支撐，俯身前傾，對側腿慢慢向上抬起至大腿垂直地面，膝關節90度，背部收緊，單手握住空中腿的小腿。

一直減肥失敗或產生反彈，主要與減肥方式有關。盲目減肥不可取，只有使用科學的方式，並堅持下去，才能取得效果哦。

每日一問：你有過減肥的經歷嗎？談談你的感受吧。

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