改變松垮臀、大象腿，收緊腹部贅肉，你離好身材就差這10個動作

在訓練的過程中

我們寧可時間長一點

也絕對不允許糊弄自己

寧願慢一點

中途也絕對不能停

這幾個動作對於

改變松垮臀、大象腿，收緊腹部贅肉

有想不到的效果

有條件的小夥伴，

可以在每天健身之後

再進行20分鐘以下的有氧運動。

具體練習如下：

動作1

深蹲+提踵 20-30次

動作2

後撤步箭步蹲 左右各10-20次

動作3

後側步蹲 左右各10-20次

動作4

側步蹲 左右各10-20次

動作5

寬距深蹲並腿跳 左右各10-20次

動作6

跪姿狗鳥式 左右各10-20次

動作7

俯卧撐 10-20次

動作8

仰卧單腳交替收膝 左右各10-20次

動作9

倒V俯撐收膝 左右各10-20次

動作10

平板支撐 30-120秒

每天堅持鍛煉

你的身材就是最好的名片

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