健腹輪怎麼用？4個動作練出結實腹肌

每個人都希望自己擁有漂亮的腹肌線條。腹肌的訓練方法多種多樣，在健身房裡，可以看見各種方式的腹肌訓練，仰卧、懸掛等姿勢，還有的則藉助工具來訓練，而健腹輪就是其中之一。

下面給大家分享4個健腹輪練腹動作，在家裡就能完成訓練。

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面壁訓練法

通常是手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁。隨後沿著牆壁向上來回推動，身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，反覆操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

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跪姿訓練法

雙腿跪於地面上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。這個動作對腹肌、腰部刺激較大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

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站姿訓練法

首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，盡量不要憋氣，慢慢鍛煉呼吸法。這個動作對腰腹訓練較為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

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後背訓練

坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後延伸，然後回收歸位，反覆操作。此方法能有效地鍛煉背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。

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