女性記住這3個健身指南，你減肥計劃就成功了一半！

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現在的女性越來越愛美了，不單單依靠化妝品這些假象，而更看重身材相同，依靠健身塑形，達到漂亮緊緻的曲線。但是有很多女性不知道從何開始訓練，飲食也只會一味節食，這會讓你身材如同紙片般扁平、沒有特色。

下面小脂總結出女性健身塑形的3個指南，希望你堅持下去，身材越來越好，讓男人愛上你的身材！

指南一、女人也可以擼鐵

無論男女，減脂增肌的原則是一樣的，依靠熱量差完成。所以健身方法對男女都適用，只是各自側重點不同。

而女人也可以重量訓練擼鐵，而且女人很難練出大肌塊，但力量訓練卻可以讓你身材曲線更好看。

指南二、女性有訓練傾向動作

男女健身法則是相同的，只是由於女性天生激素分泌與男性有別，也存在生理上的差異，還有審美上的差異，導致了女性在訓練上有所不同。

女性在肌肉量增長上由於缺乏睾酮素，增長較慢較少，並且女性主要以身軀塑形為主，因此女性訓練偏向小重量，讓肌肉緊緻。

女性在柔韌性上較強，恢復能力較好，因此可以長時間處於訓練狀態，就像購物一樣從不停歇。

因此，女性訓練時，更推薦這些運動：

1.慢跑30分鐘

2.平板撐（1分鐘，4組）

3.卧推（小重量，每組20次，4組）

4.深蹲（小重量，每組20次，4組）

指南三、選對食材，保證熱量跟營養

在飲食上，男女差異更小，很多女生覺得自己不能吃肉，不能吃主食，不能吃脂肪，這是一個誤區，我們身體需要吸收的三大元素來消耗，供能。

缺少了這些營養素，身體會處於低效率的工作狀態，無論對健身還是對生活都是無益的。減肥塑形的女性，每日攝入量在1400大卡左右，能夠保證代謝，才會使自己的身材更好。

你可以這麼吃：

1.主食可多吃粗糧：南瓜，玉米，紫薯，燕麥

2.肉類選擇低脂肪：去皮雞肉，牛肉，深海魚類，貝殼類

3.脂肪選擇優質的：核桃，花生，夏威夷果少量

4.蔬菜選擇高纖維的。三分吃七分肉，三餐多吃菜心、西蘭花、空心菜等，蔬果膳食纖維豐富，熱量低，能改善便秘，促進代謝，有助於燃脂。

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