減肥也好，增肌也好，都需要減脂

人人都需要減脂，並非胖子才需要減脂。如果你要增肌，練出漂亮的肌肉線條，也需要減脂，只有脂肪少了，你的肌肉才能顯現出來。還有很多人覺得自己並不胖，手臂和腿都很細，還減什麼脂啊，錯了，你忽視了你的肚子，手腳細，肚子還是會有贅肉，手腳細那是因為你缺乏鍛煉。

一般情況下，我們都提倡以有氧運動為主來減脂。不過，最快的減脂方法並不是單純的有氧運動，最快減脂的方法是HIIT，也叫「高強度間歇性訓練」，通過HIIT你可以花較少的時間，燃燒更多的脂肪。HIIT的好處 ：HIIT可以減掉9倍於採用傳統方式（中速跑40～60分鐘）訓練的脂肪。在你的減重計劃中結合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達到頂點。

下面跟大家分享一套完整的HIIT練習動作。5個動作，每組練習10次。能做幾組，就看自己體力了！不要超過30分鐘，不要小看這5個動作，保持一定高頻，做做就知道了，絕對過癮，足以讓你汗流浹背，氣喘吁吁，減脂不是問題！

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

使用HIIT，雖然會比平時更費勁，但只會使用常規有氧訓練1/4到1/2的時間，因此你只需花15～30分鐘。大多數人都要上班，平時忙於學業和工作，HIIT就比較實用。

HIIT之所以有效，是因為高強度訓練下，需要消耗更多的熱量，還有高強度的訓練會促進荷爾蒙的分泌，還可以提高人體的代謝率，提高了代謝率，讓你每天消耗更多的熱量，坐著躺著都能更多地消耗脂肪。有些人說自己是易胖體質，其實你只要改變代謝率，你的易胖體質就會改變。

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jianshen7788

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