這些高強度的減脂動作你值得擁有，來看看都該怎麼做

今天給大家推薦幾個高強度的減脂訓練動作，如果你已經健身過一段時間，並且有一個很好的基礎，那麼你可以來做做這些動作，去提高一下自己的訓練難度，讓自己的訓練變得更有成效。

這些動作我們可能會用到一些小的訓練工具去做，如果你家裡沒有的話，那麼我推薦你在健身房去完成這些訓練，這樣會讓你的訓練動作不受限制，同時也能讓你的訓練變得更加有樂趣。

1、彈力帶套身側面高抬腿前進

第一個動作的名字叫彈力帶套身側面高抬腿前進，這個動作的名字有點長，但這個動作的效果可是很好的，這個動作可以幫助我們鍛煉身體肌肉，在幫助我們鍛煉身體肌肉的同時，還能幫助我們燃燒身體多餘的脂肪，所以你覺得這個動作好不好呢？

首先我們要將彈力帶固定好，保證彈力帶不會隨意晃動，隨後將我們的彈力帶套在身上，高度不要太高，和我們的腰身齊平就可以了，然後利用彈力帶的阻力，我們來完成一個高抬腿的前進動作。如果你不理解這個動作，那麼你可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去完成一下這個有效的動作。

2、彈力帶套身小碎步前進

第二個動作的名字叫彈力帶套身小碎步前進，我們在做這個動作的時候，還是要保持上一個動作的基本動作要領不變，在這個姿勢狀態下，我們需要利用彈力帶的阻力來完成一個小碎步的前進動作。

你可以將你的動作速度做快，將你雙腿的變化頻率做快，這樣會有助於你全身的脂肪燃燒，相信不出一分鐘你一定能感覺到自己的能量正在消耗。

3、深蹲起跳

第三個動作的名字叫深蹲起跳，這個動作除了可以幫助我們燃燒全身的脂肪以外，還可以幫助我們鍛煉身體的爆發力，增強我們雙腿的力量。我們在做這個動作之前，首先需要保持深蹲的起始姿勢，然後再做深蹲的同時，你需要有一個蓄力的作用，在向上起跳的時候，你需要跳得更高，這樣會保證我們的訓練更加有效。

4、仰卧抬臂半卷腹

最後一個動作的名字叫仰卧抬臂半卷腹，這個動作是在幫助我們鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部多餘的脂肪，首先我們需要保持一個仰卧姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要將雙臂抬起，隨後將我們的腿部彎曲，利用我們的腹肌發力來完成這個半卷腹的動作。

如果你覺得你不喜歡這個動作，那麼你也可以用一個標準的仰卧起坐去代替這個動作，不論怎麼樣起到鍛煉腹肌的訓練效果就可以了。你也可以試著加大一下自己的訓練難度，我們去做其他的一些腹肌訓練動作。

上面這些訓練動作的難度都算比較高的，它們都是一些適合用來做減脂的訓練動作，調整好自己的訓練時間，以及自己的訓練強度，讓我們有規律的去做訓練，這樣會讓我們整體的燃脂效果變得更加出色。

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