一張瑜伽墊幫你搞定小腹贅肉，這幾個動作來學學

今天我要給大家推薦幾個幫助你鍛煉腹部肌肉的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你減掉腹部的贅肉，燃燒腹部的脂肪，這些動作並不需要很多複雜的工具去完成，我們只需要用一張瑜伽墊就可以做。

如果你家裡還沒有瑜伽墊，那麼我建議你去買一個瑜伽墊，這樣會有助於你做很多的訓練，當然你也可以不用，你可以用一個比較柔軟的墊子墊在地上，這樣會減少你的關節損傷，同時也能避免你身體著涼。

1、仰卧異側同抬觸碰

我要給大家推薦的第一個動作名字叫仰卧異側同抬觸碰，首先我要給大家介紹一下異側的意思是什麼，異側的意思就是不同側，例如我們抬起左腿時，我們需要抬起右手，我們抬起右腿時就需要同時抬起左手。了解到這個動作的意思之後，我們就來看看這個動作都該怎麼做。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧姿勢，在這個仰卧姿勢上，我們需要同時抬起不同側的手腳，然後讓它們觸碰到一起。這個過程是在幫助我們鍛煉腹部肌肉，增加我們腹部的壓力，所以請把你的注意力都集中在腹部肌肉上，把這個動作速度做慢，這會有利於我們的訓練效果。

2、平板支撐

第二個動作的名字叫平板支撐，我們在做這個動作之前首先需要保持一個俯卧姿勢，隨後將我們的雙臂放在地上支撐起我們的身體，將我們的身體撐起之後，就保持腹部的緊張，讓我們的身體保持在一條直線上，在這個姿勢狀態下，我們儘可能的停留久一點，感受腹部肌肉的緊張，感受腹部贅肉的燃燒。

3、仰卧抬腿打水

第三個動作的名字叫仰卧抬腿打水，我們在做這個動作之前，還是要保持一個仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，隨後將我們的雙腿抬起，抬起雙腿之後，就要保持你腹部肌肉的緊張，我們交替抬起腿部完成一個打水的動作。

這個動作是在幫助我們鍛煉腹部肌肉，增加我們的腹部壓力，我們在做這個動作的時候，你可以根據自己的需求去加快或者放慢你的動作速度。

4、仰卧抬腿剪刀腿

最後一個動作的名字叫仰卧抬腿剪刀腿，我們還是需要保持仰卧姿勢，隨後將我們的雙腿伸直抬起，抬到我們身體極限位置的時候，就保持腹部肌肉的緊張，以及我們雙腿肌肉的緊張。在這個姿勢狀態下，我們來完成一個剪刀腿的動作，把我們的動作速度做快，感受這個動作帶給我們腹肌的壓力。

上面這四個動作都可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，燃燒我們腹部多餘的脂肪，這幾個動作的難度其實都不算太大，只要你肯下功夫去了解，你一定能夠在最短的時間內完成好這些動作。如果你想達到最好的減脂訓練效果，那麼除了做腹部的燃脂訓練動作以外，你還要作全身的減脂訓練，這樣才能讓你的整體效果變得更好。

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