糖尿病人注意了！記住三要四不要，有利於降血糖，一起了解吧

糖尿病是生活中最為常見的一種慢性疾病，致病原因複雜多樣，患病時間長，給患者的正常生活工作帶去了極大的影響。糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。

糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。但是，如果記住「三要四不要」，即便吃了血糖也就不會升高了。一起了解吧。

一、不要熬夜

熬夜不利於糖尿病的穩定和治療，危害極大。糖尿病是一種慢性疾病，目前沒有快速有效的治癒方法，一直依賴良好的生活方式和科學合理的治療來穩定病情。如果糖尿病患者長期熬夜則打破了這種穩定的現象，勢必加重病情。熬夜不僅不利於糖尿病的康復，還會加重糖尿病的發生。

二、不要吃咸

顧名思義，就是少吃鹽。吃鹹的東西對人的腎臟不好，老百姓都知道這個道理。吃的太咸會引起血容量增加而導致血壓升高，加重腎臟、眼底和心臟負擔，促使加重血管併發症，還能激活和促進小腸內葡萄糖分解酶的活性，使糖的吸收加快，容易餐後高血糖。現在越來越多的家庭提倡低鹽生活，尤其是糖尿病人。專家建議正常人每天攝入鹽不高於6克，糖尿病人更應該少。特別提醒：腌制食品一律不要吃！

三、早上不要

不吃早飯，糖尿病人上午難免會感到飢餓。所以糖友自作聰明墊補點零食，結果導致攝入的熱量，比吃一頓健康的早飯更多。再加上飢餓導致糖尿病患者午飯、晚飯的飯量會增大，會出現顧此失彼的現象。不吃早飯，身體會自動在午飯時吃的更多，機體儲存能量的方式，主要是將葡萄糖和蛋白質轉化為脂肪，長期不吃早餐，人反而會變胖。一些肥胖的糖尿病人，為了減肥而不吃早飯，最終結果體重反而增加了。

四、「粗」糧不要細作

控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麵包為例，白麵包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34，所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。

記住了四不要，還要記住三要！

一、要多運動

推薦糖尿病患者開展步行、慢跑、騎車、跳舞、跳繩（慢速）、游泳、羽毛球、網球、乒乓球、廣播體操、健身操、太極拳、登山等運動。這些運動形式強度不是很大，能堅持較長時間，能量消耗大，既消耗糖，又消耗脂肪，可以直接降低血糖水平，也可以減肥。糖尿病患者應每周累計至少進行150分鐘此類項目，如一周運動5天，每次30分鐘。

太極拳、練氣功等傳統鍛煉方法，可幫助人們調節呼吸、改善血液循環，對身體起到整體調節作用。澳大利亞的一項研究還發現，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。

二、要增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

三、必須戒煙酒

血糖高會引起身體免疫等機能下降，而煙酒則會加重身體機能衰落，讓身體雪上加霜!因此高血糖患者必須戒煙酒。

發現自己有血糖異常的狀況，如果積極改變飲食及生活方式，不但能延緩糖尿病發生，還能幫助體重控制，預防多種慢性疾病與癌症。

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