最煩惱的肩背問題，其實很好解決，每個瑜伽人都應該知道

波姐語錄：靈活雙肩，要用心練，每個點都延展到位

肩背的問題基本是80%人都存在的，無論學生黨，上班族，還是麻將族等，所以這也是很多人想要解決的問題，其實解決肩部問題，首先需要是改善我們日常行為習慣，不能讓肩部長久保持一個姿勢，要多活動。如若肩部已經存在問題，需要做一些緩解和改善的運動，在這裡，瑜伽就是不二之選，在練習的時候，想要效果驚人，一定要按照步驟練習！

TIP1：靈活肩關節

長時間保持肩部一個姿勢，會讓肩部血液循環變慢，僵硬，甚至出現酸麻的狀態。想要改善肩部的問題，首先要先讓肩部活動起來，延展，拉伸，都是有效活動肩部的體式，練習的時候需要用心，延展到位。

雙腿前後分開一條腿的長度，雙髖擺正，後腿腳前掌踩地，腳後跟立起，上半身髖部對摺，雙手前腳前側延展，腹部貼靠大腿，背部延展，前額觸碰小腿，雙肩無限延展。

雙膝跪地，臀部在膝蓋的正上方，小腿及腳背推墊子，雙手向前延展，下巴胸腔落地，眼睛看向正前方，腹部收緊，雙肩下壓。

左腳腳前掌踩地，腳後跟立起，大腿肌肉上提，屈右膝，右腳放置在左膝蓋上方腿部內側，右手臂延展向上，左手旁側打開成延展，眼睛看向正前方。

TIP2：單側肩部力量訓練

想要局部肌肉靈活，必須將強局部肌肉的力量訓練，肩關節不好，長久疼痛，拉伸延展後，力量訓練必不可少，所以在這一階段一定要進行力量訓練。

同側手腳撐地，身體成一條側平面，臀部，腿，肩在一條斜直線上，髖部上推，另一隻手延展指向天空的方向，另一條腿屈膝，髖部外展，身體穩定平衡。

右手用力推地，屈右膝，右腳踩實地面，用力上推，髖部上提，身體呈矢狀面，左腿理直，放置在右腳後側，左手臂延展至頭的後方，腋窩打開，胸腔打開，眼睛看向地面的方向。你最煩惱的肩背問題，其實很好解決，每個瑜伽人都應該知道。

右手臂發力，右手掌推地面，右腿理直，右腳踩實地面，左手抓左腳拉向天空的放系那個，身體成一個側平面，眼睛看向天空的方向，保持身體穩定。

3.肩部靈活度訓練

力量訓練過後，需要進行肩部的靈活度訓練，肩部的方向性拉伸，延展都是肩部的靈活度的體現，多靈活肩部，增加關節的靈活度。

屈雙膝跪地，大小腿成直角，臀部在膝蓋的正上方，旋轉右手臂向後輕觸右腳腳後跟，旋轉左手臂向天花板的方向延展，雙肩盡量保持在一個平面上。

雙腿前後理直，後退前側貼實店面，前腿後側貼實墊子，保持雙髖穩定，雙手臂帶動上半身延展向上，脊柱拉長，肩部下沉遠離耳朵，眼睛看向斜上方的天空。

雙手腕在肩部的正下方，推實地面，肩部後展，肩胛內收，雙腳腳前掌蹬地，身體穩定後，屈右膝，右腿離開地面，右腳找後腦勺的方向，同時胸腔前腿，頭部後仰，前頸拉長。

TIP4：:肩胛力量訓練

肩胛的力量訓練，是預防富貴包，肩背疼痛的很重要的一步，肩背有力量，雙肩一般是沒有什麼問題的，所以扣肩，肩背痛，一定需要激活和加強肩胛力量的訓練。

雙手撐地，手臂理直，身體倒立，眼睛看向雙手間的地面，腹部核心收緊，雙腿橫側打開，平行於地面。

你最煩惱的肩背問題，其實很好解決，每個瑜伽人都應該知道。雙手臂推地，雙肩在手腕的正上方，身體倒立，抬頭，眼睛看向手中間的方向，雙腿前後打開，膝蓋理直，身體穩定。

雙手臂用力推地，身體倒立，讓一條腿向後向下找地面，另一條腿指向天空的方向，平衡身體，拉長腹部，腰部不受擠壓。

想要一個好的肩膀，平時一定要多讓雙肩保持靈活性，加強雙肩的力量訓練，肩胛的靈活和力量的練習也是必不可少的，久坐或者長久保持一個肩部的姿勢，很容易引起肩部的問題，所以經常練習以上序列瑜伽，讓你遠離肩部的病患！

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