大胃王OR飯量小，找到孕媽食慾開關

文/王斌（國家二級營養師）

我們的胃口受多方面因素的影響，而且也像一面鏡子從側面反映人體的健康狀況。首先需要排除疾病因素，然後再來看看還有什麼因素影響孕媽咪的胃口。

食欲不振啥原因

孕媽咪屬於特殊人群，由於生理的變化會帶來一系列不適癥狀，其中就包括食欲不振，尤其在孕早期時的早孕反應讓很多孕媽咪痛苦不堪。

早孕反應的表現有頭暈、噁心、挑食、食欲不振甚至劇烈嘔吐等。目前對於為什麼孕媽咪會發生早孕反應學術界說法不一，大部分學者認為和孕媽咪體內激素急速改變有關。激素改變會使胃酸分泌減少、消化酶活性降低、胃排空時間延長，一般在孕12周末癥狀會逐漸消失，但個別孕媽咪會一直持續到分娩結束。

孕中晚期由於子宮的增大，導致臟器位置改變，胃部上移或受到擠壓，孕媽咪的食慾因此受到影響。

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打開食慾開關

1. 吃點偏酸的糖果

隨身攜帶一些口感偏酸的糖果，早晨起床前含一塊糖，可以升高血糖，緩解因低血糖導致的頭暈、噁心等癥狀。

2. 選擇喜歡吃的食物

在孕早期不要一味追求食物的營養價值，要多選擇自己喜歡吃的健康食物，待早孕反應緩解後再逐步糾正即可。

3. 少食多餐

進食一些小餅乾、糕點或者喝點水，可緩解孕吐反應。

4. 躺下來休息

感覺不適時躺下來休息一會，可以平穩血壓。

5. 吃軟爛易消化的食物

腸胃不舒服不是不吃飯的借口，每到這時，更是要規律飲食，但要選擇軟爛易消化的食物，如粥、爛面片等，這些食物在製作時已幫助我們進行了一部分物理消化的過程，從而減輕了胃腸的負擔。但一定要注意，口味要清淡，這樣才不會刺激本已脆弱的腸胃。

6. 及時治療

在消化系統已出現疾病情況時，不能「硬挺」，這隻會加重疾病，或許這次不舒服的狀況會逐步緩解，但如果再次發作，一定會逐漸加重，所以及時治療是根本。

食慾大增啥原因

懷孕後，內分泌發生變化，甲狀腺激素升高，基礎代謝率增加，尤其在孕中晚期，孕媽咪會表現出容易出汗、飯量增大。在孕中晚期，醫生一般也建議孕媽咪在原來能量的基礎上，每天增加200千卡，以滿足此期間胎寶貝的營養需求。

4個止餓開關

1. 選擇高纖維低脂肪的食物

蔬菜、水果、粗雜糧、菌類等，都是食物界耐得住飢餓的高手，而且是低熱量食物，適合胃口太旺的孕媽咪。

2. 規律飲食

到了吃飯時間，就要給自己的身體「加油」，最重要的是，在胃腸道功能最活躍的時段，充分讓其工作，不能因為你的工作而影響它的「工作」，避免惡性循環。另外，每頓飯不能吃太多，大概七八分飽就行了，尤其是晚餐，吃到七分飽是最好的，千萬不能吃到撐才停嘴，我們更建議孕媽咪少食多餐。平時在自己的辦公桌里放一點吃的東西，最好是麥片、酸奶、水果等一些健康的食物，在上午10點和下午4點的時候補充一下，這樣正餐的時候不會因為太餓而多吃。

3. 食不過量

在胃腸功能好時，也不能毫無克制。如果日常吃得太多太亂，超過了身體的承受能力，時間長不僅消化系統會出現問題，而且超出身體所需的能量也會變成脂肪囤積起來。所以，如果平時用餐時可以做到減量，吃飯時多嚼一會兒，這樣飽腹感也有了，還不會影響正常的消化功能。

4. 飯後運動

無論是否懷孕，人體攝入的能量都要和消耗的能量成正比，對於孕媽咪來說才能達到「長胎不長肉」的目的。所以懷孕後，也依然要有運動的習慣。而且英國埃克賽特大學一項研究發現：飯後散步15分鐘會讓人對零食的攝取量減少50%。

營養越高越好嗎？

常說孕期營養是一人吃兩人補，懷孕後家人把所有的重心轉移至孕媽咪身上，雞、鴨、魚、肉、蛋，變著樣兒地吃，但是這樣做並不好。孕期營養過剩可能使孕媽咪和胎寶貝均出現一些併發症，如妊娠高血壓、糖尿病，巨大兒，寶貝成年後患肥胖和慢性病風險增加等。此外，孕期體重增長過多還會加重孕媽咪的心臟、肝臟以及骨骼負擔，分娩後體重恢復到孕前水平的時間延長。

來源：媽咪寶貝傳媒

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