女人再忙也要吃早餐，這早餐養神益氣，不用早起，女人常吃氣色佳！天氣越來越冷了，早上鬧鐘響了也不想起床就想賴在暖和的被窩裡，無奈是上班的工作日，起晚了就經常吃不上早餐，要不就吃完早餐就該上班遲到了。好希望有人可以每天幫自己做好早餐起床就可以吃啊，這樣就不用擔心沒早餐吃了，可惜沒有人可以幫我做啊，於是我自己發明了一道快手早餐，真的是簡單的不能再簡單了，只需要放微波爐里加熱兩分半，一份牛奶燕麥粥就做好了，燕麥是非常適合早上吃的，含有豐富的膳食纖維，早餐健康首選啊！再加上自己喜歡的水果在上面，營養豐富，再也不怕早上起晚沒時間做早餐了。

牛奶燕麥水果碗

By 樹苗媽媽早餐記

配料：

牛奶 240毫升、燕麥片 適量、芒果 半個、香蕉 半個、葡萄乾 適量

烹飪步驟：

1.食材準備：水果（根據自己的喜好來）、燕麥、牛奶

2.香蕉切片。芒果切小塊

3.燕麥倒進牛奶，微波爐高火2.5分鐘

4.盛出擺上水果、葡萄乾

5.吃一口美美噠

烹飪小貼士：

1、燕麥作為一種古老的糧食作物，生長在海拔1000～2700米的高寒地區，具有高蛋白低碳水化合物的特點；同時燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，這正符合現代所倡導的「食不厭粗」的飲食觀。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。

2、含有燕麥的飲食結構有助於長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。燕麥纖維還可減輕飢餓感，當然就可以有助於減輕體重。

3、燕麥提取物中含有大量的能夠抑制酪氨酸酶活性的生物活性成分，其抑制能力與化妝品常用的美白劑——熊果苷接近，但燕麥提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應的進行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。

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