肌肉會不斷變強嗎？那要是健身10年以上，豈不是吊打普通人？

很多人健身練肌肉不只是為了身體健康，還希望自己可以變得更強壯，並且是越強壯越好。這種願望是美好的，但是肌肉會不斷變強嗎？那要是健身10年以上，豈不是「吊打」普通人？

毫無疑問，確實有部分健身的人會享受這種碾壓式的實力差距。但是在實際生活中，這種美好願望的發生幾率並不高。恰恰是因為身體的運作機理拖了後腿，說出來你別不信。

身材對比

經過健身訓練後，人的身體素質會變強，很大一部分原因是由於骨骼肌的增強。例如，肌纖維在經過抗組訓練後會變得更加粗壯，神經對肌纖維的募集能力也會上升，肌肉之間的發力也會更協調。這時就會有人說，如果健身5年甚至10年，上邊這些提到的能力不斷獲得提升，最終的結果難道不是「吊打」普通人嗎？話雖這樣說，但是必須要考慮以下四點。

增肌減脂

第一，肌纖維不會按照固定的速率一直增粗下去。由於體內激素水平，肌纖維類型等的影響，越往後肌纖維增粗的難度越大。最直接的結論就是某學者提出的FFMI公式，這是一個用來估計一個人肌肉生長潛力的公式。

第二，神經細胞是高度分化的細胞，通常認為不再具有分裂的能力，並且細胞之間信號的傳播速度也不會發生很大的變化。這也就是說，在長期的健身訓練中，神經對肌肉的募集能力可能會很快遇到天花板。

第三，在實際的訓練中，耐力和力量的訓練會存在互相干擾的情況。這種干擾如果直接反映到體型上的話，那就是馬拉松運動員和大力士這兩個極端。也正是因為肌肉的這個「缺陷」，你很難看到有人能夠同時獲得耐力項目和力量項目的世界冠軍。

老人裝

第四，不同年齡段的人健身的效果會出現差別，尤其是年過30歲的人，需要更加努力才行。想要體能不斷上升，不僅要考慮訓練，還要考慮身體衰老造成的體能下降。

綜合來看，健身10年以上就能「吊打」普通人嗎？答案是可以，但是只限於某一方面或者某幾個方面。這裡還涉及到一個效益的問題，那就是越往後，提高的速度越慢。假設前5年的訓練就能達到7成效果，此時就已經可以「吊打」普通人了。接下來需要再練5年才能提高3成，你還會繼續練下去嗎？下邊我們來看一個真實的例子。

Jan Kares

Jan Kares從16歲的時候就開始隔天做引體向上，每次4個小時，並最終成為了一名攀岩愛好者和健身教練。今年45歲的他已經堅持引體向上訓練將近30年。現在，Jan Kares可以在30分鐘內完成630個引體向上，在60分鐘內完成1124個引體向上。這個數據應該可以用「吊打」來形容了，但是Jan Kares連續不間斷引體的能力距離一百七十多的紀錄還有非常遠的距離，而他的深蹲成績也只是普通健身者的水平。

最後，如果你只滿足於「吊打」普通人，努力訓練個三五年就足矣。但是你想挑戰自己的極限，十年也不算多。

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