暖氣來了,小心腸道問題也一起來
天氣越來越冷,暖氣成為很多人的「大救星」。然而,它在趕走嚴寒帶來溫暖的同時,也會給人們帶來「暖氣病」。其中,便秘、腹瀉、腹脹等腸道疾病往往被忽視。供暖季來襲,如何保護好脆弱的腸道?
供暖時節,腸道易鬧情緒
腸道會像大腦一樣鬧情緒,時刻傳達它的喜怒哀樂。
比如一直待在暖氣屋裡,這時儘管心情很舒暢,但腸道就不一定樂意了,它會通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達「不滿」。
暖氣屋裡,腸道容易鬧情緒,主要原因有兩個。
缺水
來暖氣後,室內乾燥,長時間處於這樣的環境中,會導致身體缺水。
糞便要在大腸內形成體積,除了膳食纖維之外,還要有水分幫助膨脹,才能對腸道產生刺激的信號。
此外,大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分,身體越缺水,大腸回收的水分越多,糞便越乾燥,便秘越嚴重。
缺乏運動
暖氣一來,從天寒地凍的室外走進暖意融融的屋內,很多人再也不願出門了。
然而,缺乏運動會使腸道蠕動減弱,消化液分泌減少,久而久之容易導致便秘、食欲不振等問題。
腸道受傷,全身遭殃
腸道就像人體的「加油站」和「下水道」,主要負責體內的臟活累活。我們所吃進去的各種食物在腸道里分解、吸收,剩下的殘渣也從這裡被排出體外。
一旦發生堵塞,大便長期滯留腸道內,就可能引起便秘。
此時,體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收,出現精神萎靡、皮膚痤瘡、腹脹腹痛等不適。
在我們的腸道里,生活著大約100兆個細菌,共有400多種菌群。一個人從呱呱墜地起,腸道里就打響了細菌之間的戰爭。
細菌戰鬥中,存在著三種力量,有益菌、中性菌和有害菌。正常情況下,腸道菌群處於平衡狀態。
供暖季節,要想護好腸道,可以從以下幾個方面入手。
1
控制濕度,多補水
冬天室內溫度最好控制在20℃左右。
2
每天運動半小時
有規律地進行有氧鍛煉是緩解腸道問題的「特效藥」,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。
3
飲食不過量
每頓飯都吃七分飽,即剛剛感到不餓即可,不要吃到撐。
供暖季,給腸道補點益生菌
研究表明,補充益生菌食品是調節腸道菌群平衡、改善腸道健康的有效途徑,其中,乳酸菌飲料是補充益生菌的有效方式之一。
在腸道易鬧情緒的供暖季節,常喝乳酸菌飲料在一定程度上能緩解不適,但挑選時有四個「關注」。
第一,關注活性。
益生菌必須是「活的」,才能起到健康作用,這是益生菌產生功效的基礎。消費者購買時要注意,挑選含有活性乳酸菌的飲料,比如蒙牛優益C。
第二,關注菌株。
補充益生菌,選對菌株很重要。
蒙牛和丹麥已有140餘年歷史的專業菌種研究中心科漢森合作,最終在近萬菌株中甄選出活力C菌(菌株L.casei-01),其能在37℃人體體溫環境下發揮強活性,活著到腸道。
第三,關注數量。
活菌數量越多,到達腸道發揮作用的幾率就越大。
眾多產品中,優益C每100毫升富含300億的活力C菌,經過胃酸和膽汁的消耗之後,還有足夠數量的C菌能到達腸道重新定植下來。
第四,關注日期。
活性乳酸菌飲料要看一個「活」字。產品一旦走下生產線,活性乳酸菌就會逐步衰減,低溫冷藏可有效延緩其死亡速度,但不能完全阻止,放置時間越長,活菌數量越少。
因此,盡量選購冷櫃內保存的產品,且生產日期越近越好。
專家提醒,含超強活性益生菌的乳酸菌飲料,對於腸道菌群平衡更加有利,有助加快腸道蠕動,保持身體常年輕。
※用了2年的木質筷子多臟?這種細菌可致癌,一半中國人都感染了
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