拉伸篇-這七組拉伸動作讓你肌肉放輕鬆！

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我是你們的搬運工小編

今天

給大家搬運的是跑步後的拉伸技巧，

很實用哦

快一起來看看吧！

可能很多朋友都知道，在運動前要進行熱身運動，熱身運動其實大部分都是拉伸運動，是為了保護自己不在運動中受傷，但是也不要忘了在運動後也要進行相應的拉伸運動，有助於放鬆緊繃的肌肉，減少運動後帶來的不適感。

接下來分享7組拉伸運動，讓大家都能學會拉伸！

第一組：胸部拉伸

動作要領：雙手用力伸直，背在身後，先是掌心向上十指交叉，再翻轉手掌，將掌心向下。肩部向後拉伸，能夠感覺到胸部肌肉有緊繃的感覺。

第二組：肩部拉伸

動作要領：站姿，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。將左手舉起放在胸口，手肘彎曲到合適的角度，同時右手從左手手肘處空隙穿出，然後用力把右臂向身體靠近，這個姿勢可以拉伸肩關節周邊的肌肉，做完一個方向之後不要忘記換方向重複該動作。

第三組：肱三頭肌拉伸

動作要領：站姿，將左手手臂彎曲放在頭後，右手手掌放在左手手肘上，稍稍用力，帶動左手手肘往右方向拉伸，做該動作時要能感覺到左手臂後側的肱三頭肌被拉緊，然後換方向重複該動作。

第四組：弓步上肢拉伸

動作要領：左腿向前一步做好弓步站姿，右腿伸直，保持大腿和小腿呈90°彎曲，該動作要做到讓大腿前側和髖關節有拉伸的感覺。雙手手臂伸直，向上貼近耳朵，兩手掌的掌心相對。吸氣，腰腹發力，側身轉動，左手向後平移，右手放在左腿膝蓋，目的是事身體側鏈肌肉完全伸展開。然後換方向重複該動作。

第五組：大腿內側拉伸

動作要領：盤腿坐姿，雙腿彎曲，腿部貼近地面，腳掌相對，輕輕用力將膝關節下壓。雙手握緊腳掌保持動作不變形。將雙膝向下振動，膝蓋壓下去時堅持5秒再重複。

第六組：大腿後側拉伸

動作要領：左腿膝蓋處伸直，右腿彎曲，腿部貼近地面，右腳掌貼著左腿大腿內側，上半身向前伸展，直到手指能觸碰到左腳腳掌，身體向下振動，感受自己大腿小腿後側肌肉拉伸，然後換腿重複該動作。

第七組：腓腸肌拉伸

動作要領：左腿稍稍彎曲，右腿用力保持伸直，雙手握住右腳腳尖，將胸部盡量靠近大腿。感受小腿後側的腓腸肌在拉伸，然後換腿重複該動作。

上面的7組拉伸運動都學會了嗎？

其實所有運動最重要的都是兩個字：堅持！尤其是拉伸運動，這是一種一旦停下一段時間，就會反彈的運動。

所以堅持運動前後，或者每天空餘時間花上15-20分鐘做一組完整的拉伸運動。小編相信你一定會有優美的肌肉線條。

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