醫生提醒：寒潮來襲易發腦中風，這些預防工作做好，讓中風繞開你

中風：是我們的腦部血液循環堵塞、動脈血管狹窄、或是破裂，造成了我們腦出血稱為中風。並且中風有極高的複發率、死亡率、致殘率等，所以被稱為最重要的致死性疾病之一。近日，寒潮襲擊我國各地，中央氣象台12月5日06時繼續發布寒潮藍色預警，華北江南等部分地區降溫8-10℃，復旦大學公共衛生學院闞海東教授課題組研究證明，極端氣溫（寒潮或熱浪）可顯著增加我國居民死於中風的風險！冷空氣肆虐大地，寒冷的冬天讓許多患有高血壓、心臟病、糖尿病、高血脂、肥胖的人群措手不及，一不小心就被中風「擊倒」。秋冬乍寒乍暖之際，歷來是心腦血管疾病最易纏身的季節，平日有「三高」困擾的朋友們，這時尤其需要好好保重了。

醫生提醒：寒潮來襲易發腦中風，這些預防工作做好，讓中風繞開你走

秋冬腦中風誘發因素大都是可控的，但大家必須注意秋冬防護保暖、日常血壓、日常飲食、水分的補給、以及生活規律等問題，具體預防工作主要有以下幾點：

1、做好頭部保暖

我們大腦的血管總長度16公里，並且對於寒冷的刺激是非常敏感的。並且中醫講「頭為諸陽之會」就是我們頭部是陽氣和熱量聚集的地方。同時也是陽氣最容易散發的地方。冬天頭部保暖不好，就會導致血液運動不暢，寒冷的刺激會容易引起動脈硬化、動脈瘤等癥狀引發中風。

2、控制血壓，控制情緒

患者在家中應配備電子血壓計，按時檢測血壓，掌握血壓的長期波動，這樣才能有針對性地控制血壓，保持健康血壓。高血壓是腦中風最重要的危險因素，因此要經常監測血壓，及時降壓，消除潛在危險。同時要學會自我調解，注意緩解工作和生活壓力，避免過度緊張，情緒大起大落，以免血壓過度波動，引發腦中風。

3、戒煙限酒

吸煙能使血管內皮損傷，逐漸引起血脂增高，血黏度增大，腦血流減少，使動脈狹窄提前發生，硬化加快。如今，吸煙已成為引起腦梗塞的重要危險因素。少量喝酒能改善血液循環，但不可大量喝酒，每天喝酒以不超過50克為宜。有高血壓、冠心病和腦動脈硬化等基礎疾病的患者最好不要飲酒。因為飲酒之後，在酒精的作用下，交感神經興奮，導致血管收縮，壓力增大，容易導致血管壁破裂而引發腦出血。

4、平穩情緒調整心態

冬季，尤其寒潮來臨前，高血壓患者的血壓尤其敏感，會提前開始波動，很多患者開始焦慮不安。其實，溫度下降，人體都有自我調節能力，只是高血壓患者血管的結構功能發生病變，再加上神經內分泌激素在寒冷環境下異常分泌，血管自我調節能力下降，一般3天～5天會自行調整，因此高血壓患者不必過度恐慌。如果1周後，血壓仍居高不下，此時應該及時到高血壓專科門診就診，調整降壓藥物。

5、生活規律，勞逸有度

堅持體育鍛煉和體力活動，能促進膽固醇分解從而降低血脂，降低血小板的凝集性，並能解除精神緊張和疲勞，保持大便通暢，避免因用力排便而使血壓急劇升高，引發腦血管病。適度運動可以促進血液循環，減少血管阻塞機會。

6、合理飲食

在日常大家要保持生活規律，通過保持健康的生活方式提高體質，增強抗病能力，讓自己遠離腦中風的威脅。具體方法包括均衡飲食：少鹽、少糖、少油、定時定量、多吃蔬菜及補充水分、少吃動物性油脂與動物內臟。應忌煙、少酒。有針對性地定期檢查血糖和血脂。預防腦中風最好的方法就是多吃一些具有「補腦」效果的食物。比如核桃、杏仁、開心果等經常食用都有一事實上的「補腦」效果。這些食物不令可以「補腦」，對腦神經也有一定的保護作用。堅果中富含鋅、錳等微量元素，還可以起到降壓，降脂，降糖以及養護心血管功能的作用。下面再具體介紹幾種能夠減少中風概率的食材。

玉米

玉米是我們生活中常見的一種粗糧，能夠軟化動脈血管，同時也能夠降低血液裡面的膽固醇，特別適合於肥胖症，冠心病以及高血壓的老年人。玉米也具有排腸毒的功效，因為裡面含有大量的膳食纖維，能夠促進身體對膽固醇的代謝，讓大腸裡面的毒素快速排出體外，同時也可以刺激胃腸的蠕動，緩解便秘的發生。

橘子：

「一天一橘子，中風遠離我」是英國東英吉利大學(University of East Anglia)對於柑橘類水果以及中風預防的發現。此項長達14年的研究發現，女性多吃柑橘類水果，特別是橘子，能有效預防缺血性腦中風 (ischemic stroke)。

研究發現，日常飲食當中，從柑橘類水果如橘子、柳丁等中攝取類黃酮的女性，腦部血液循環較佳，之後罹患血栓類中風的風險也降低19%。橘子也是高維生素C的水果，能減少血管脆性、降低血管通透性，也可減少膽固醇吸收，降血脂，抗動脈粥樣硬化。

雞蛋

雞蛋我們經常會吃，如果說吃雞蛋能防中風你信嗎？還別不信，11月1日發表在《美國營養學院學報》上的一項研究稱，每天吃一個雞蛋，可以將罹患中風的風險降低約12%！美國流行病學數據研究所研究人員對1982年至2015年的多項相關研究進行了分析，同時觀察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態。結果顯示：

每天吃一個雞蛋，中風風險平均降低約12%；

男性中風風險下降15%；

女性中風風險下降8%；

吃雞蛋對亞洲國家居民健康最有效！

柚子

柚子中含有鉀元素多，對心血管疾病的預防有一定的幫助，非常適合心血管疾病患者，所以心血管患者可以每天適量吃。柚子中含有一種黃酮類物質，研究發現這種物質能夠有效降低中風的風險，可以增強血管的功能，以及消炎的作用，能夠很好的保護大腦。小提示：在吃藥的期間，最好不要吃柚子，更不要用柚子汁服藥，容易出現頭暈、噁心等不良癥狀。而且，柚子不宜吃太多，對牙齒不好，建議吃完柚子後，用水漱口或刷牙。

香蕉

一項研究表明，每天吃香蕉可使中風幾率降低。香蕉是含鉀最高的水果之一，適量吃對控制血壓有利。食品工程與營養碩士李然：《美國心臟病學會雜誌》的這項研究指出，每餐吃一根香蕉可使中風幾率降低21%。中風的原因60%與高血壓相關，而每100克香蕉含鉀約256毫克，一根香蕉的鉀含量就有500毫克左右，且鈉含量相對較低，對降血壓有幫助。

中風發病是比較急的，所以對於心腦血管疾病患者來說，一定要做好預防措施，保持一日三餐的定時定量，避免暴飲暴食，盡量不要吸煙喝酒，定時監測高血壓情況，避免讓情緒過於激動，保持積極樂觀的心態，每天要抽出30分鐘的時間來鍛煉身體來增強體質。要及時的控制體重，不能讓身體過度的肥胖，每天要保證有八個小時的睡眠時間，冬季晨練的時間不能太早，避免吃高脂肪以及高糖類的食物。

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