肺、大腦、皮膚，從20歲開始老化，抗衰老可以這麼做

每天嘴邊喊著「老了，老了」的人，你有了解過身體哪個部位會最先衰老嗎？

你知道嗎？女性從 19 歲開始就會出現第一條皺紋，男性 35 歲開始面部輪廓就不再清晰。

有的人「十年如一見」，有的人卻「再見老十年」，真的存在所謂的天生麗質？

身體衰老是無法避免的，每個人都想擁有「不老容顏」，到底怎麼做，才能延緩衰老呢？

懂得保養的人

下次見面還是老樣子

不懂保養的人

下次見面就是樣子老

俗話說「知己知彼，百戰不殆」。對抗衰老，先要好好地了解它。

英國一項研究指出，人體各部分器官分別從不同時期開始，會以不同速度逐漸衰老。

肺部功能

20歲開始減弱

肺功能的衰退是從 20 歲開始的，對「煙民」來說甚至還會提前出現，或說衰退得更快一些。

進入 40 歲之後，有時候走路也會氣喘是因為肺周圍的肌肉和肋骨老化僵硬，影響了肺部的正常運轉，其呼氣後的殘氣量也會上升。

保護肺部，要這麼做

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○ 戒煙：這一點不多啰嗦了，吸煙對肺部健康沒任何好處。

○ 運動：多做有氧運動是很好的，肺活量也會得到提升。同時還能呼吸更多的新鮮空氣，特別是在森林氧吧裡面，可以說非常洗肺了。

○ 水果：多吃雪梨、蘋果、葡萄等潤肺、護肺的水果。

大腦記憶

20歲開始衰退

大腦細胞是有限的，一共也就不到 1000 億個單元。從 20 歲開始腦細胞的數量就會慢慢減少，而到了 40 歲，腦細胞每天會損失約 1 萬個。

腦細胞越少，大腦功能例如記憶力、思考力、邏輯力就越差。

保護大腦，可以這麼做

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從下午 3 點開始，大腦就會進入疲倦期，這時候可以暫時放下手中的工作，吃點提神的水果比如說櫻桃、香蕉；條件允許的話還可以散步走動一下，幫助血液循環。

此外，也可以給大腦做一下體操——玩數獨小遊戲，讓大腦放鬆放鬆，減輕疲憊感。

皮膚

25歲開始衰老

一般在 25 歲的時候，膠原蛋白的合成速度開始減慢，當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不夠多的時候，皺紋就出現了，衰老也開始了。

保養皮膚，多吃蘿蔔

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德國一項研究指出，胡蘿蔔素可以讓人有效保持年輕、減少皺紋的出現。所以說多吃點深綠色蔬菜、黃色橘色水果等富含胡蘿蔔素的食物，適當地補充維生素C，就能很好地延緩皮膚衰老。

脫髮危機

30歲開始

頭髮的衰老從 30 歲開始，尤其是男性由於睾丸激素分泌的變化，導致發囊收縮出現脫髮現象。

正常的一根頭髮從發囊長出，3 年後脫落，當發囊開始收縮時，新長的頭髮會越來越細小，而發囊越來越收縮，就會出現不再長頭髮的情況了。

同時，隨著年齡的不斷增長，在發囊根部的色素細胞便會逐漸停止製造黑色素，也就造成了白髮的出現。

呵護髮囊，可這麼來

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每天早晚，按摩 5 分鐘，雙手指腹垂直於頭皮，從前髮際線到後髮際線，沿經絡運行的方向輕輕按摩。從前到後再慢慢往兩邊，按摩整個頭皮。

肌肉退化

從30歲開始

我們身體的肌肉組織一直都在重複著形成和分解這麼個循環，從 30 歲開始，肌肉的形成速度就會逐漸跟不上其分解的速度，這時候身體每年都會減少 0.5%~2% 的肌肉組織。

鍛煉預防肌肉老化

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經常運動鍛煉可以非常好地延緩肌肉的老化，此外有研究發現黑巧克力中的「表兒茶酸」成分也能幫助達到鍛煉肌肉的效果。

骨質疏鬆

從35歲開始

骨細胞與肌肉類似，也是一個不斷損耗和補給的過程。到了 35 歲之後，骨細胞逐漸「入不敷出」，骨密度減少導致骨骼日益「脆弱」，就容易出現骨質疏鬆問題。

應對方法

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飲食要多吃一些富含蛋白質和鈣的食物，保持適當適量的運動鍛煉。

此外，從 50 歲開始每年進行一次骨密度的檢查也是很有必要的。

視力危機

40歲開始

當進入 40 歲之後，眼睛開始衰老，逐漸出現老花的癥狀，不僅影響我們近距離看東西的能力，還會降低眼睛適應不同光照強度的能力。

這樣緩解眼睛疲勞

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中午休息的時候，不妨這樣「運動」一下眼睛：端正坐好，伸出食指放在臉部前方中間，讓眼珠跟著指尖慢慢往左邊移動，然後回到中間，再依次往右、上、下方向移動。

每次 5~10 個循環，每天做 3 次左右，有助於促進眼部肌肉運動，緩解眼睛疲勞。

腎功能減弱

從50歲開始

進入 50 歲，腎臟功能開始減弱，其過濾量會越來越少，最明顯的影響就是導致夜尿頻繁，每天睡到大半夜都會被尿憋醒。

保護腎臟，三方面起

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食療補腎，鍛煉強腎，還可以通過穴位按摩的方法來改善腎功能。比如說關元穴、湧泉穴、腎俞穴等。

腸道

55歲開始衰老

腸道是幫助有害和無害細菌建立友好平衡關係的重要臟器，從 55 歲開始腸道中的無害細菌就會快速減少，最終的影響就是消化能力隨之下降，腸道疾病的發病率升高。

所以說，年紀越大，便秘幾率就越高。

腸道好，要「兩通」

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一是消化道出入口要疏通，二是心情保持愉悅、情緒暢通。

當然，吃東西時充分咀嚼，多喝溫水，多攝入膳食纖維，都是對腸道很好的。

冬天的來臨

加快了衰老

冬天最大的恐懼不只是寒冷，它還會在無形之中加快了我們身體的衰老速度，比如說：

暖氣會帶走水分，讓皮膚更加乾燥；

高糖高熱量的甜食會破壞皮膚中的蛋白質，讓皮膚抵抗力下降；

酒精導致人體脫水，消耗皮膚中的維生素A，讓皮膚失水繃緊；

過熱的水會帶走皮膚表層油脂，讓皮膚乾燥發緊發癢。

上面的這些因素，都是衰老的「催化劑」。

要對抗這些「季節因素」帶來的衰老問題，除了日常生活中要多喝溫水，少吃多餐，多吃全穀類食物，規律作息等常見應對方法以外，我們還可以用中醫的方法來幫助對抗「季節因素」，延緩衰老。

「中醫膏方抗衰老」

冬天，就該把握好「冬藏」時機，合理地進補，調整好身體狀態，自然可以有效幫助延緩衰老。

對於大部分衰老引起的皮膚暗淡、心脾虧虛、記憶衰退、白髮增多等癥狀，可以通過服用中醫的膏方來進行調理。膏方又叫膏劑、膏滋，是指藥材用水煎煮，濾取藥物的煎液，經濃縮後製成的稠厚藥膏，是中藥丸、散、膏、丹、酒、露、湯、錠八種大劑型之一。

膏方的作用主要在於調陰陽、和氣血、補五臟。現代研究表明，膏方在抗疲勞、抗衰老、美容顏、暢情志、增強免疫力、調治慢性疾病等方面具有顯著功用。■

【來源：廣東衛視健康有道】

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