這件事比跑步和久坐更傷膝蓋，骨科醫生都不做，你卻天天在做！

不管是在那兒，只要有能坐的地方，就一定有人蹺二郎腿。它已經成為日常生活和工作中的常見坐姿。

在網路上，隨便搜一下關於蹺二郎腿的危害，全是關節炎、靜脈曲張、O型腿、盆骨畸形還有「蚯蚓腿」各種慘不忍睹的圖片!!!

嚇得小七都趕緊把蹺著的腿放了下來。

不知道你平時是否喜歡翹二郎腿或者不太注意自己的坐姿~

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蹺二郎腿等各種不良坐姿容易造成骨盆左右傾斜，還會妨礙血液和淋巴的正常循環，而下半身代謝減弱正是脂肪堆積的原因之一。另外，坐在地板上或沙發上的時候，膝關節彎曲兩腿向外翻的姿勢，容易導致髖關節扭曲，造成O形腿。

不知道為什麼總是不由自主的蹺腿？

從小就有蹺腿的習慣，時間久了，所以很難改正。蹺二郎腿可以暫時緩解下肢和足底肌肉疲勞，使肌肉得到短暫的放鬆。蹺二郎腿可以調整重心，使我們坐著的時候更加平穩。

怎樣改善蹺二郎腿造成的危害？

在家休息的時候，你可以多活動髖關節。坐在沙發上或地板上的時候，採用盤腿坐姿可以使髖關節打開，放鬆骨盆。坐在椅子上的時候，骨盆要與椅面垂直，不要拱背。

確實，在家休息還要有意識地保持正確姿勢很不容易。此時重要的是不要長時間保持一個姿勢，這樣會使肌肉僵硬。可以利用去洗手間的間隙，伸展一下髖關節——身體站直，單腿抬起，膝關節靠近胸部，用膝關節畫圈，向右轉、向左轉，這樣可以緩解髖關節周圍肌肉的緊張。

除了前面的方法之外，還有更簡單的，晚上睡覺前或者早上醒來後躺在床上就可以做！下面的動作今天晚上睡覺前就做起來吧！

01 | 骨盆水碗式

把骨盆引導至正確位置，有腹部減脂的效果。想像骨盆是一個盛了水的水碗，慢慢前後晃動水碗，讓盆底肌肉向肚臍方向抬起。建議次數：1組( 骨盆上下運動5次為1組）

仰卧，吸氣。

呼氣，恥骨面向天花板。呼氣的同時，傾斜骨盆，使恥骨面向天花板。肚臍正後方的腰背部接觸地面，吸氣。

呼氣，尾骨放落。呼氣的同時，傾斜骨盆，使尾骨面向地面。尾骨接觸地面後，吸氣。再次呼氣時回到步驟1姿勢。

02 | 單膝傾斜

注意腿部動作要以髖關節來發動。骨盆和髖關節的動作靈活了，能使步態變得優美，更有收緊腰腹的塑身效果。建議次數：3組( 右膝傾斜1次左膝傾斜1次為1組，建議）

仰卧，吸氣。

呼氣，右側腿外展。呼氣的同時，右側腿外展，直至骨盆即將向右下方傾斜為止，吸氣。練習這個動作時，要注意以髖關節發動腿部動作，腿部慢慢外展。

呼氣，右側退內收。呼氣的同時，右側腿內收。骨盆不動，注意髖關節動作，慢慢收回。

03 | 單腿畫圈

運用腹肌和髖關節轉動整個腿部，讓髖關節更加靈活，骨盆更加穩定。美腿效果和提臀效果同樣值得期待。建議次數：3組( 腿部向外側轉動2～5圈向內側轉動2～5圈為1組)

仰卧，吸氣。

呼氣，右腿抬起，膝關節伸直，腳尖指向天花板。呼氣的同時，右腿抬起，膝關節伸直，腳尖指向天花板。右腿抬高至最高點後，吸氣。

呼氣，腿部向外側轉動。呼氣的同時，腿部從髖關節開始向外側轉動2～5圈，然後吸氣。

呼氣，腿部向內側轉動。呼氣的同時，腿部向內側轉動2～5圈，慢慢回落至步驟1的位置。

04 | 8字旋膝

雙腿關節在空中描出8 字形。感受髖關節和腹肌的用法，培養控制自己身體的感覺。建議次數：3組( 腿部向外側轉動2～5圈向內側轉動2～5圈為1組)

仰卧，吸氣。

呼氣，雙腿分別抬起。呼氣的同時，雙腿分別抬起。雙腿併攏，膝關節彎曲呈90度角，吸氣。

呼氣，膝關節向右轉動畫8字形。呼氣的同時，膝關節向右順時針轉動。練習這個動作時，兩側膝關節不是同時轉動，而是錯開時間，畫8字形。轉動2～5圈後，吸氣。

呼氣，同步驟3類似，膝關節向左轉動。腿部保持懸空狀態，呼氣的同時，膝關節向左逆時針轉動畫8 字形，轉動2 ～ 5 圈後，吸氣。

最後，呼氣，雙腿分別回落。呼氣的同時，雙腿分別慢慢回落至地面。

今天的內容可都是乾貨

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