不想身材發福？這麼幾個好的有氧運動減脂效果好！

生活節奏的加快，我們有時候無法參加體育鍛煉，因此也就造成了久坐不動，缺乏運動的情況，有一些年輕人身材也開始發福，啤酒肚、雙下巴慢慢地呈現，不僅影響我們的形象，也可能會導致健康問題的出現。

而利用空餘時間進行一些有利於身體健康的有氧運動就成為了最好的選擇。

有氧訓練讓你避免了通過飲食來減少熱量的攝入，而保證了充分的營養和蛋白質的補充，但同時又通過大量的有氧運動來消耗掉多餘的熱量，從而讓身體的熱量差產生赤字。

有哪些較好的有氧訓練能幫助我們更好地減脂，改變身材發福的現象呢？

A、杠鈴操。

現在很多健身房都開設了杠鈴操等有氧訓練課程，它把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。這也為它贏來了更多的愛好者。

它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信。

這項鍛煉不僅適用於女性朋友減脂，也特別適合於剛開始進行減脂的男性朋友。

B、跑步。

跑步可以說是深受運動愛好者喜愛的一項有氧減脂運動， 也是最方便，很容易實現的事情。

只要你有願意運動的意願，隨時隨地都可以進行跑步的運動。

在跑步前、跑步後注意進行肌肉的拉伸，可以有效地緩解肌肉酸痛， 避免因肌肉僵硬出現的運動損傷。

C、動感單車。

強勁有節奏的音樂，氣氛夠嗨的氛圍，這種動感單車的訓練課程非常適合體重較大，擔心跑步帶來膝蓋問題的減脂一族。

騎動感單車能讓人在快樂運動中有效地增強肌肉耐力，鍛煉心肺功能。它讓人最大限度地流汗，增強新陳代謝功能，輕鬆地將身體里的脂肪進行燃脂。

D、搏擊。

搏擊在健身房中越來越流行，很多人通過這項運動獲得了結實但不誇張的肌肉，鮮明如刀刻般的線條和六塊浮雕般的腹肌，完美展示力與美的結合。

自由搏擊包含了拳、腿、膝的攻防動作，這種全身性的發力訓練可以有效刺激到每一條肌肉纖維，同時讓你在充滿趣味性的氣氛中盡情地燃燒脂肪，達到減脂的目的。

E、游泳。

游泳是一項充滿趣味，也深受減脂族喜愛的一項減脂運動。為了對抗水的阻力，你需要更多的體力來抗拒水帶來的阻力，這樣你的消耗就會比較大。

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