眼部肌膚是全身最脆弱的地方，也是人體衰老最先開始的地方。但是，眼睛衰老可不僅僅是眼周出現皺紋、眼角下垂、眼袋加重，而且像一些眼疾也會開始來找麻煩，比較常見的如老花眼、黃斑病變、白內障等。人體開始漸漸衰老，讓眼睛也面臨著更多的考驗，眼睛抗衰老，從防3種眼部疾病做起。

No1.老花眼

當你近距離閱讀感到模糊、疲勞、酸脹、乾澀時，可能是老花眼來報道了。通常40～45歲才出現的老化之所以會提前到來，用眼過度是關鍵，過度勞損會導致眼球晶狀體逐漸硬化、增厚，眼部肌肉調節能力也隨之減退，導致變焦能力降低。

不少人容易將老花眼與會導致失明的黃斑病變相混淆，因此，你要先去眼科做一個詳細檢查，排除隱患，然後才是給自己配一副可靠適合的老花鏡，或做一個CK手術：利用一根細如髮絲的探針，釋放溫和的視頻改變角膜，可以輕鬆達到矯正老花眼的目的。

預防妙招：

• 藍莓中富含花青素可有延緩眼睛衰老、提高視力敏感度；玉米、菠菜、甘藍等富含葉黃素能有效降低黃斑病變的幾率。
• 晶體混濁的發生與缺水亦有關，多喝水，更推薦多喝綠茶、枸杞、菊花、龍眼肉等富含維生素A、C的茶。還可在眼睛疲勞時用茶水熏眼，改善眼部血管暢流。
• 用眼每一小時，可做一些眨眼多動作，每次15次左右，同時用雙手輕揉雙眼，滋潤眼球。
• 戒煙是對眼睛的最大愛護，因為香煙的煙霧可增加患白內障、黃斑變性的風險。

Tips：用眼習慣很重要

中老年人平時要養成良好的用眼習慣，盡量不要在床上看書，看電視的時候至少要保持與電視1.5米的距離，每次不得超過2個小時。在注意用眼衛生的同時，要避免過食辛辣刺激性食物，還應常做眼部保健操等，以消除眼睛疲勞。

No2.黃斑病變

作為中老年人的一種常見可致盲眼病——老年性黃斑的致病原因中，紫外線輻射是不可或缺的一點。老年性黃斑一旦出現病變，視力會明顯減退甚至失明。

那麼，紫外線是如何引起黃斑病變的呢？當光線照射到眼底，其中的紫外線和藍光能量很高，它們與血液輸送來的氧氣反應，激發產生大量的氧自由基，氧自由基會氧化損傷視錐細胞和外節盤膜。所以在門診病例中，戶外工作者黃斑病變的發生率會比較高。此外，吸煙、酗酒、血脂過高、營養缺乏、高度近視等也是黃斑病變的危險因素。

預防妙招：

• 想要保護黃斑部免於紫外線及藍光所造成的光線傷害，外出要佩戴防紫外線的太陽眼鏡，減少紫外線的傷害。
• 在日常生活中要保持良好的生活方式，不吸煙，適當鍛煉，控制體重及血壓、血脂、血糖和血黏度
• 預防黃斑部病變發生的關鍵是多補充葉黃素，多食用含有葉黃素、玉米黃素的黃綠色蔬果。若日常飲食中無法從天然蔬果中有效攝取到足夠的葉黃素與玉米黃素，挑選含有葉黃素、玉米黃素成分的保健食品食用，也是健康人士的一種明智選擇。

Tips：定期接受眼底檢查

建議55歲以上人群每年接受一次眼底檢查。一旦出現黃斑變性徵兆，需前往大型正規醫院，諮詢眼底病專家，進行眼底鏡檢查、光相干斷層掃描及眼底血管造影檢查，最終才能確診是否罹患老年黃斑變性。

No3.老年性白內障

紫外線同樣也是白內障的高危因素之一，也是最常見的致盲和視力殘疾的殺手。紫外線可通過影響晶狀體的氧化還原代謝過程，促使晶狀體蛋白變性。同時在紫外線的影響下，磷離子與鈣離子結合形成不可溶解的磷酸鈣，從而導致和加速晶狀體的硬化過程。西藏地區的白內障發病率明顯高於其他省份，在一些海拔較高、長時間高強度接受日光照射的地區，白內障在患者中年時就可能發病。

預防妙招：

• 如果需長時間待在戶外，不妨配備一副具有較好防晒功能的太陽靜。除了烈日下要戴太陽鏡外，外出滑雪、航海、釣魚及去西藏等海拔高的地區等，更需要佩戴太陽鏡。戴帽子此外，遮陽傘和太陽帽也可以起到輔助防晒的作用。
• 多喝水。當人體內缺水時，體內正常液體代謝紊亂，會產生一些化學物質。損害眼睛的晶狀體而產生白內障。若已患白內障者，缺水會是使病情加劇。
• 一種富含抗氧化劑和維生素的健康飲食模式對於預防白內障非常關鍵：保證每日攝入足夠的抗氧化營養素如維生素A、C、 E、鋅和黃體素，可大大降低白內障的發生
• 盡量避免食用油炸及煙熏、腌制類、高糖類食品以及軟飲料，減少日常飲食中食鹽的攝入量，否則這些飲食習慣會增加患白內障的風險。

Tips：防紫外線太陽鏡怎麼選？

並非所有的太陽鏡都具備防紫外線輻射功能。選購太陽鏡的關鍵在於認清防紫外線標識，鏡片標有「100％防紫外線」、「UV400」、「防紫外線」等標識，說明能抵禦紫外線。

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