想要撕裂腹肌？那就試試這4個動作！

對於如今練腹肌的人來說，腹肌撕裂者，可能很多人都不會陌生！這是一個非常棒的腹肌鍛煉方法，而從字面上了解也不難，所謂腹肌撕裂，那就是讓腹肌體驗到撕裂的感覺。

大家都知道，只有訓練強度越大的時候，腹肌撕裂的感覺才會更強烈！而這種感覺，對於一個長期只做卷腹仰卧起坐這些動作的人來說，可能是會漸行漸遠的。

我們必須知道，肌肉是有記憶功能的，如果長期採用同樣的難度來刺激腹肌，久而久之也就沒有什麼感覺了。

所以當我們在每次練腹肌的時候沒有感覺，這也就意味著我們的腹肌也沒什麼變化。到了這個時候，就需要去採用高強度的腹肌撕裂動作，這樣才能讓腹肌被更好的刺激到。

動作1：懸垂舉腿 3-5組*最大次數

這個動作會讓你的下腹部受到非常強烈的刺激，不過對於腰腹部和核心肌肉有一定的要求，不然在練習的時候，身體會不穩定。

雙手抓住橫杠讓身體懸垂，保持上半身穩定。集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可，然後用腹部的力量控制住慢慢還原，重複練習。

動作2：仰卧斜板卷腹 3-5組*10-20次

動作同平板卷腹相同，下斜板增加了卷腹的難度。練習過程中快起慢下，向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，動作過程中全程用腹肌控制住，主要鍛煉上腹部。

動作3：瑜伽球兩頭起 3-5組*10-20次

這個動作其實和徒手動作差不多，但是卻因為一個球，而讓腹部得到更好的刺激，因為需要將球從腳傳到手上，所以鍛煉的時候腹部肌肉撕裂的程度會更大。

動作4：健腹輪 3-5組*最大次數

運用這個動作進行練習，對於初學者而言，建議採用跪姿進行練習。練習過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度向前推遠離身體。這樣可以充分伸展腹肌，在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發力還原。

當我們有了一定的基礎之後，在進行站姿動作練習，效果會更加好！當然站姿對於核心和腰腹部力量的要求更大，所以一定要小心的做，不然容易摔跤！

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