想要腹肌？你得學會用腹肌輪！

隨著健身人群的增多，越來越多的人開始用器械來幫助自己健身！有去健身房的，也有自己買器械來鍛煉的。而在眾多的健身器械中，不少健身愛好者更偏向於那些靈活輕便的健身器械。

腹肌輪就是非常靈活的一個健身器械！對於許多喜歡在家健身的人來說，腹肌輪不僅是具有高效的鍛煉效果，而且性價比也是非常之高！

它雖然很小，但是卻不要小看它！只要用的好，你一樣可以用它來鍛鍊出完美的腹肌！

那麼該怎麼用腹肌輪來鍛煉腹肌呢？

今天我們就來學習一下，該如何利用腹肌輪來鍛煉腹肌！首先我們得知道，腹肌輪的使用方法大概分為兩種，一種是跪式，一種是站立式！這兩個動作對於肌肉力量的要求截然不同，難度也有很大的不同。今天就一起學習一下跪式動作該如何做！

跪式使用腹肌輪

跪姿腹肌輪動作會安全很多，主要姿勢是：膝蓋跪在墊子上，然後雙手握住腹肌輪的把柄，收緊臀部和腹部，讓背部形成一個拱形，或者挺直，千萬不要凹陷，不然很重要造成背部損傷。

然後推著腹肌輪沿直線向前移動，身體高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，時刻保持高度緊張的狀態，因為一旦放鬆下來，腹肌輪可能移動的太快太遠，導致你面朝地趴在地面上起不來。

向前推的過程不要太慢，尤其是新手，不然很快就會感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。

如果有夥伴一起鍛煉，可以讓他用一條寬的腰帶綁在你的腰腹部，在你下降的時候能夠預防出現失控的狀態。

儘可能的將腹肌輪往前推送，讓胸部儘可能的去靠近地面，然後吸氣，拱起背部，收緊腹部肌肉，帶著腹肌輪滾動恢復原來的位置。不過剛開始的話，動作幅度可能不是那麼的大，我們只能循序漸進，一口氣吃不成胖子！

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