好不容易練出的腹肌不見了?健身需要堅持
健身
12-07
冬天已經來了不久了,肚子不知不覺多了個游泳圈。夏天時好不容易練出來的腹肌,現在也沒有了蹤影,哪怕過去付出了不少汗水,但是只要停頓一段時間沒有練習,腹肌好像馬上就看不見了。
在鍛煉的過程中,一定要根據自己的身體情況,安排對應的內容,難度也應該逐漸的提高,讓你的鍛煉更加的多樣化,才能夠更有效地鍛煉和塑造你的肌肉。
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下斜板卷腹
這個動作能夠有效的鍛煉到上腹部,同時對你的整個腹部核心肌肉群有一個不錯的加強作用。一般我們都是分為3組,每一組做15到20個左右。不管你有多麼的累,一定要把休息時間控制到30到40秒鐘,如果覺得太累的話,可以調平下斜板來降低難度。
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頂髖
這個動作可以鍛煉到腹肌的中部和外側的肌肉,同時讓你鍛鍊出馬甲線,需要注意的一點是在下放的過程當中,儘可能動作緩慢,同時要放的低一點,這樣能夠讓你的腹肌得到更有效的鍛煉。
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平板支撐
平板支撐這個動作在任何地方都可以完成,手肘放在肩膀下方,雙腿向後伸直,腳尖點地,一定要保持背部挺直。利用腹部力量將臀部向上推,收緊核心,保持一個動作一分鐘,分4組。
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跪姿交替俯卧撐
這個動作有一個點要注意,就是你在變換俯卧撐和平板支撐這兩個姿勢的時候,一定要保持你的腹部處於緊繃的狀態,同時要保持背部挺直,儘可能的讓你的身體,不要發生搖擺。
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