千萬不要小看有氧訓練的效果，既能幫你增肌也能減脂？
有氧運動每個人都有做，以為簡單，但是你知道怎麼樣正確做有氧么？你知道怎麼安排有氧效果是最好的么？估計絕大部分人都不知道，沒關係，我們這就來給你們科普有氧的小知識。
做有氧運動，應該在器械訓練前還是器械訓練後？很難說。我們會告訴你什麼時候你該做有氧及原因。
沒有人希望自己的身材中看不中用。但是如果我們想要的不僅僅是肌肉，我們必須找時間進行有氧運動，配合日常重量訓練。
很多人在重量訓練前做有氧運動，很多人在重量訓練後做有氧運動，有些人甚至安排訓練中。不管你什麼時候做，每個人每周至少做幾次。
即使你的目標是練出大塊肌肉，不想燃燒卡路里，還是應該做有氧運動。有氧運動有很多好處，除了燃燒卡路里——當心臟和肺更強壯時你的身體也會更強壯，心臟泵血更強，身體更健康！
【有沒有做有氧的最佳時間？】
對大多數人來說最大的問題不是弄清楚為什麼要做有氧運動，而是弄清楚什麼時候做！
很多人沒有辦法投入很長的時間進行訓練。他們想要提高耐力水平，提高靜息心率和心血管健康，但同時也想要增加肌肉量。
所以，他們必須在將有氧分開做，或者一次性全部做完之間做出選擇。
事實上，某種程度上有做有氧運動的最佳時間的。
【一大早做有氧好嗎？】
有些人為了做一套完整的有氧運動早上4點起床，然後在稍晚的時候做舉重練習。這樣安排非常適合那些一天有兩段空閑時間的人。
通常，這些人在晨練前不吃東西，空腹跑步，做運動。如果他們的主要目標是減肥，這樣做似乎是好的，因為在攝入卡路里之前會先燃燒掉。然而，身體會進入自我保護模式，開始消耗肌肉而不是脂肪，這樣做得不償失。
如果你打算在黎明前將長時間的有氧運動納入你的健身計劃，有個對抗飢餓的法則你一定要知道，喝一小杯蛋白奶昔或在鍛煉前吃點清淡的東西。這樣身體不必為了生存而燃燒能量，所以能量水平會更高。
【在重量訓練前做有氧呢？】
有些人喜歡在舉重訓練之前做有氧運動。如果每天只有一個小時去健身房鍛煉，這似乎是相當合理的。但如果你想大幅度提高力量訓練或整體耐力，你會失望的。
你花在有氧運動上的15-20分鐘還不足以讓有氧水平有所提高，並且嚴重削弱了肌肉耐力，在你最需要它們的時候：舉重之前!
你沒有完成正確的有氧運動和舉重練習，只是通過快速跑步和快速舉重來欺騙自己。這樣可以保持健康和力量，但不會有什麼效果。
如果你只想保持健康，那麼這樣做很好。但是，如果你的健身目的包括在有氧水平、力量或肌肉大小方面加速提高，那麼就必須做一些不同的事情。
【在重量訓練後做有氧呢？】
如果你的健身日程很緊張，這似乎是個好主意。
對肌肉最大的壓力來自於舉重訓練，所以要安排在肌肉有力氣的時候做，但是做有氧運動需要的糖原也不會因此而耗盡。
你可以做40分鐘的重量訓練，然後做20分鐘有氧，這時肌肉能量水平還是比較強的。
【最好的方式】
有兩種方法可以讓你從完整的有氧運動和舉重訓練中受益。
第一種方法，留出更多的時間，做45分鐘到1小時的有氧運動，然後再花足夠的時間做完整的舉重訓練。
第二種方法——對我們大多數人來說也是最實用的方法——是將有氧和舉重結合起來。
例如，5分鐘的有氧運動和5分鐘的上半身動作，來回進行60分鐘，這是一種很棒的方式，可以充分利用在健身房裡的時間。
【總結】
如果你每天有兩段空閑時間，或者你可以留出額外的時間單獨做力量訓練和有氧運動，那麼這樣沒有問題了!
但是，如果你只有一個小時的時間，而且你必須在這一小時內做有氧運動和舉重訓練，那麼你最好的選擇是要麼混合做超級組，要麼先做舉重，然後再做有氧運動。
有氧顧名思義就是身體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，更推薦中低強度中長時間的訓練。至於怎麼安排先後順序，本文也寫得很清楚，你可以嘗試一下去尋找最適合自己的。
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