這些跳繩的方式你都學會了沒？能幫你燃燒多餘脂肪

今天我要給大家推薦四個跳繩的方式，你可以來看看這些跳繩的方式你都有沒有做過，你可以每天用不同的方式去跳15分鐘的繩，變著花樣的去鍛煉我們的身體，這樣會讓我們的身材變得更好，這樣會有助於你的減脂訓練。

下面這幾個跳繩的方式，可能你有做過一兩個，如果你做過一兩個，那麼就把其他的鍛煉起來，讓我們的訓練更加豐富多彩。

跳繩是一個很好的有氧訓練方式，如果你厭倦了跑步，那麼不妨用跳繩的方式來緩解一下你的疲勞，讓我們不要對有氧訓練失去興趣。

1、經典跳繩

第一個給大家推薦的就是經典的跳繩，這是多數人都會做的一個跳繩的方式，多數人第一次學習跳繩就是學的這種方式。如果你這個動作沒有鍛煉好，那麼做其他的一些動作就會顯得難度很大，同時也會提升我們身體受傷的幾率，所以為了讓你更好的接受其他的訓練，那麼在最開始你一定要學會這個動作。

2、側甩跳繩

第二個動作的名字叫側甩跳繩，這個動作很多朋友就有點陌生了，我們在做這個動作的時候，需要雙手握住繩子，將我們的繩子合併之後，向側面做一個甩動的動作，做完側甩動作之後，我們需要立即完成一個跳繩的動作。

我們在向側面做甩動動作的同時，需要讓我們的身體向上跳，也要同時完成一個跳躍的動作，這樣才能讓我們的鍛煉變得更加有效。當然你也可以去掉跳的動作，我們直接向側邊做一個甩動的動作，你的甩動幅度不要太大，一定要給自己留足空間，這樣能夠避免我們誤傷到別人。

3、側跨越跳繩

第三個動作的名字叫側跨越跳繩，這個動作的難度有點大，這個動作的危險係數也比前兩個動作要大一些，在做這個動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，要確保我們的身體是足夠安全的，在身體足夠安全的情況下，再去鍛煉這些動作的話，效果會變得更加有效。

如果你覺得這個動作你不太適合，或者說你的協調能力不是很好，那麼你可以放棄這個動作，我沒有其他的動作去代替。如果你無法理解這個動作的，你可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的樣子去了解一下這個動作。

4、單腿跳繩

最後一個動作的名字叫單腿跳繩，這個動作的難度也是比較大的，因為我們要讓一隻腳離開地面，做一個單腿的跳繩動作，這會非常考驗我們的雙腿力量。但是這個動作的訓練效果也是很好的，在幫助我們燃燒身體脂肪的同時，還能幫助我們增強下肢的肌肉力量。

但是這是一個單腿完成的跳繩動作，所以你需要兩側腿部交替著去完成這個動作，這樣做的效果才會更好，不然你只是一隻腿比較粗壯，而另一隻腿比較纖細，這樣的訓練不利於我們身體的美觀。

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