每天早晚2分鐘，連續倆周幫你消除頸椎富貴包

哈嘍寶貝們~我是你們的kiki醬

前面看完了緩解頸椎病的神器種草，還滿意嘛？

接下來我要教大家幾個動作，這幾個動作是我的瑜伽教練和醫生都推薦的緩解頸椎痛的方法。只要你們跟著好好做，不僅能消除頸椎痛，還能瘦後背哦~

1.鬆懈法

首先雙手交叉放在後腦勺處。

放置好後，頭依靠住雙手，慢慢的往手上儘可能的依靠。

停留5秒鐘，歸位，如此重複5遍左右。

平時我們總是在不經意的端著肩膀縮著脖子，整個肌肉都是一個很緊繃的狀態。這個動作就是能幫助讓肩頸得到有效的鬆懈舒緩。

運動頻率：每次5個為一組。一天倆組~

2.旋轉法

首先將頭部慢慢往左旋轉，旋轉到最大限度處停留2秒。

然後將頭部慢慢轉回，再繼續慢慢向右轉到最大限度處停留2秒。

再慢慢歸位。

然後像圖中的樣子慢慢旋轉頭部，轉到最大限度處稍作停留。

再向反方向處做同樣的動作。

這倆個動作可以讓僵硬的脖子得到有效鍛煉，很多低頭族剛開始做這個動作會有疼痛感，甚至會嘎啦嘎啦響

運動頻率：每天最少倆次。每次做5到10個重複~

3.背部提拉法

首先雙手向後做交叉，然後慢慢將雙手向後抬起

抬到最大限度的時候揚起頭部

在這個位置停留10秒鐘

如果前面的倆個方法你們堅持不了，那就一定要堅持這個方法，只要連續倆個星期，脖子後面的富貴包能得到明顯改善~

尤其看到這裡了嘛，這個褶皺就是一個漂亮的薄後背應該有的川子紋。也就是說這個動作不僅可以幫助改善頸椎疼痛，還可以讓我們的後背變薄，變瘦！

運動頻率：每天倆次，每次20個~

注意！！！

以上的動作一定要慢慢做，尤其第二部分的動作。如果你已經有了頸椎病更要慢慢的旋轉頭部！

如果一下子做的幅度過大或者過快，很有可能造成頸椎損傷，這不是危言聳聽，切記切記！

4.抬高電腦

除了這些運動外，還要提醒各位上班族妹子。平時我們用電腦的擺放位置也很重要，我建議你們都把自己的電腦墊高一些，比如這樣。

這樣能讓我們減少低頭，視線與電腦保持一個平行狀態，這樣也能減緩頸椎壓力。

5.減少低頭玩手機

我知道讓大家不玩手機是不可能的，氮素，你可以玩的時候盡量舉著手機，讓手機與視線平行。現在90後辣么多頸椎「強直」都是因為低頭玩手機造成的！

我身邊也有不少朋友玩到手指發麻的。20歲的身體，50歲的頸椎！真的太不痛苦了所以你萌一定要答應我玩手機的時候注意姿勢好嗎！

以上就是今天的分享啦！夏天因為上了瑜伽課，所以我現在非常喜歡研究各種瑜伽美容減肥的小動作，你們想要看關於哪方面的可以留言告訴我哦！

今天的分享就到這裡啦~么么噠~

扭哇扭~

扭哇扭~

喜歡今天的分享就賞個吧

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！