被忽視的「減脂神器」戰繩！效果比高強度間歇訓練更好！

減肥的運動簡直是多的不要不要的，從最簡單的跑步到非常累非常困難的高強度間歇式訓練，每一種新的方式都可以對減肥起到非常不錯的效果，有一部分人通過堅持運動成功減肥之後，自己的體力越來越棒了，很多訓練方式已經無法滿足他們對於訓練的追求，這個時候小編就要發言了，如果你沒有體驗過戰繩的話，那麼你可以嘗試一下。

「戰繩」是什麼

其實戰繩是訓練者對於這條繩子的別稱，它的真正的名字叫做力量繩、格鬥繩。最早被職業的格鬥手以及拳擊手用作日常的訓練方式，主要是為了提高他們的手臂力量，後來在健身房中出現了這種訓練方式，在繩子經過不同的改變之後，重量的選擇也多種多樣，隨著時間的發展，在健身房中越來越受到健身愛好者的喜歡。

千萬不要小看這一根繩子，新手一般在訓練的時候前十秒會覺得特別輕鬆，但是十秒過後，你就不會再這麼想了，這種訓練方式考驗到的不光是我們的肌肉力量，最主要的是考驗我們的肌肉爆發力以及耐力，並且對於心肺的強度要求非常的大，很多情況下不是由於你的力量不足，而是由於你的呼吸已經變得急促，導致自己無法控制，總之這繩子是真的厲害！！！

訓練動作

在介紹訓練動作之前，需要跟大家先說一下，在訓練開始之前需要準備的是什麼，抓住繩子的方式一定要選擇全握，一般繩子的一端都是有一個握把的，將繩子的一端指向天花板大拇指朝上握住戰神就可以，就像是用手握住水杯一樣，這樣在甩的過程中可以減少繩子力量對於手腕關節造成的壓力，將戰神向後拉直，然後雙手放在腹部的正前方，向前走一步使繩子自然下垂至腳尖，然後雙腿向兩側打開，扎一個馬步，穩住身體，就可以開始訓練了

基礎：交替甩

如圖片這種訓練方式是戰繩中最基礎的訓練方式，在訓練的過程中，重心壓低並且靠近身體的後方，因為在甩的過程中，由於戰繩的力量有可能會將你拽過去。

交叉甩

如圖片中這樣雙手同時握住繩子，從身體的一側甩向身體的另一側，注意在甩的過程中向上發力時，一定要將繩子甩過頭頂才能對身體的鍛煉起到更好的效果，這種訓練方式不光可以提高上肢的力量，也可以對我們的腹肌起到一個不錯的訓練，根據自己的體力選擇甩的次數以及時間。

外向螺旋旋轉

保持好姿勢之後，雙手各握一條繩子在身體兩側，然後雙臂向外旋轉。主要是可以提高心肺能力以及我們的上臂力量，並且這種甩的方法是非常美觀的。

雙臂揮繩

身體保持直立，雙手各握住一條繩子，膝蓋微曲。如圖片，這樣將繩子向上甩至頭頂的上方，然後保持腰背的直立中心下方，順勢將繩子摔向地面，重複這樣說就可以起到非常不錯的訓練效果，這也是在訓練過程中最為辛苦的一種訓練方式，甩出來的波浪也是最大的一種。

在文章的最後，小編要再次重申一下，不要小瞧這一根繩子，如果是第一次甩的話，能夠堅持30秒以上都是非常不錯的。如果你的身體運動強度特別棒，並且脂肪有點多的話，小編極力推薦使用戰神進行減脂訓練！

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