俯卧撐標準姿勢 動作要點詳解

來源:圖蟲

相信很多的人都做過俯卧撐的，甚至也看到過別人去做俯卧撐，但是俯卧撐做的好的話，是可以讓自己的胸部鍛鍊出很多的肌肉出來的，但是俯卧撐做的不好的話，很可能會拉傷自己的肌肉的。大家一定要注意俯卧撐的做法，甚至一定要把姿勢做的標準了，那麼什麼樣的姿勢才算是標準的呢？來看看。

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1. 胳膊要直

在做俯卧撐的過程中，大家肯定是需要把自己的胳膊伸直的，這樣的話才能夠達到一個撐住自己身體的目的，所以說大家在做的時候，一定不要讓自己的手彎曲了，手臂彎曲的話就不會達到鍛煉的效果了。不過，自己的肘關節是要彎曲的。

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2. 膝蓋要直

不過，這是一個非常消耗自己身體力量的運動，所以說在做的時間越長的時候，大家的身體會非常的酸痛，而且沒辦法支撐起來。因此，很有可能會讓自己的膝蓋碰著地面的，其實當自己的膝蓋碰到地面的時候，就不算是標準了，這是一種錯誤的方式。因此，大家一定要注意自己的膝蓋，不要碰著地面。

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3. 手掌的放置

很多人在做俯卧撐的時候，動作上會有很多的差異，特別是自己雙手的擺放也是存在著很多的差異的。做一個非常標準的俯卧撐的話，自己的兩隻手肯定是要放在自己胸部的兩側的，而且自己的手心是朝著地面的，而且自己的手指的方向是朝外的，所以說，對於這樣的放置，大家一定不能錯了。

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4. 肘關節與肩部高度

除此之外，大家一定要注意自己的肘關節的高度的，因為大家身體再向下壓的過程中，那麼自己的手關節是要收縮的，而且在收縮的過程中，不能收的太厲害了，否則的話，大家的身體會支撐不起來，很容易會倒下去的。大家的肩膀達到了和肘關節相同的位置的時候，那麼自己的身體就要向上推動了。

除此之外，大家在做的過程中，還是有一些地方需要注意的，比如說自己的胸部要挺起來，自己的腿部也要挺起來，而且自己的臀部也要挺起來，這樣的話才能夠讓自己的整個身體支撐在自己的手部上方，從而也能夠達到自己鍛煉自己胸肌和臀肌的作用了。

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因此，從這裡面就可以看出來，要做好一個俯卧撐的話，也不是那麼簡單的，所以說大家一定要小心一點，而且要認真一點。如果大家把這些要點都掌握住了話，那麼做好一個俯卧撐也是非常的簡單的，在做的過程中，如果大家感覺到自己的胳膊非常的酸痛，那麼很有可能是因為自己的姿勢不對了，所以說大家要及時的去調整。

對於一些力氣比較小或者是沒有什麼經驗的人來講，在剛開始做俯卧撐的時候，肯定不是那麼的容易的，而且很容易會失敗，所以說大家可以根據自己的情況，來慢慢的增強自己訓練的強度，時間長的話，那麼肯定是能夠把俯卧撐給做好了。在剛開始的時候，就應該糾正自己做的姿勢，以免傷害到自己的肌肉。

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