節氣養生丨今日大雪，氣溫速降，不會避寒要吃虧！大雪三字經，助你過冬

坐中人半醉，簾外雪將深。— — 今日大雪

大雪，大者，盛也。

《月令七十二候集解》云：「大雪，十一月節，至此而雪盛也。」

大雪標誌著仲冬時節正式開始，到了這個時段，雪往往下得大、範圍也廣，故名大雪。

小雪與大雪，最大的區別在於：小雪時，雪隨下隨融；大雪時，雪隨下隨積。

所以大雪節氣，不是降雪多了，而是有了積雪。

大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律。中醫上素有「春夏養陽，秋冬養陰」之說，所以從中醫養生的角度出發，大雪節氣正是進補調的大好時機。

大雪養生「三字經」

01

藏陽氣

大雪節氣不宜做過於劇烈的活動，以防發散陽氣。最好每天在陽光好的時候做做舒展運動（上午9-10點鐘或下午2-3點鐘）。

02

加濕氣

冬季乾燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發病的「重災區」。建議增加室內濕度，如果室內空氣太干，可在暖氣搭一條濕毛巾，或使用加濕器。

03

勿早起

此時早晚溫差懸殊，養生也要順應自然規律，並要收斂神氣，起居調養宜早眠晚起。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

04

暖頭頸

大雪時節，最重要的養生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免疾病的發生。

尤其是對頭頸部的保暖，對預防中風、咳嗽等疾病很有幫助。

05

護足底

中醫認為，人之先天根於腎，除了要注意足部保暖外，還要勤按腎經起始穴位——湧泉穴。

建議以一側大拇指或足跟按揉對側湧泉穴，每次按摩30～50下，以足心感到發熱為度，可起到降虛火、滋腎水，鎮靜安神的作用。

06

補維C

維生素C能很好地養護我們乾燥的皮膚，冬季補充維生素C的最佳選擇是吃白菜。白菜性平、清熱，且無寒無溫，解百毒，人們可在冬季多吃白菜來「解毒」。

07

揉三窩

進入大雪節氣後，常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排「毒」。

膝窩——委中穴，位於腿窩中點，其所在的膀胱經是人體最大的去濕通道，按揉時每次撥動或者敲打不少於36下。

腋窩——極泉穴，位於腋窩頂點，是心經的重要穴位，可以去心臟的火毒，應常常去按揉，或者撥動，一般不少於36下，最少一天兩次。

肘窩——曲池穴，位於肘橫紋外側端，大腸經的濕濁之氣聚集於此，可在肘窩的位置連續拍打5分鐘左右，以酸脹為宜。

08

晨洗澡

《運化玄樞》記載大雪時節宜「雞初鳴時沐浴，令人長壽」。即早上清潔身體，有利於陽氣升騰。而入夜時陽氣收斂，陰寒漸盛，不宜洗浴。

09

多喝水

水是陰中的至陰，隆冬之際，多喝水可養陰。

一般來說，一天中有三杯水是必須要喝的。第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥；第二杯水是下午5點喝，可滋腎陰；第三杯水是晚上9點喝，可養心陰。

10

吃三「雪」

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編輯：高繼明

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